Wir planen unsere Arbeitstage bis ins kleinste Detail. Besprechungen, Termine, Verabredungen – all das wird geplant und priorisiert. Aber was ist mit allem außerhalb der Arbeit? Verdienen unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unser Glück nicht das gleiche Maß an Planung und Absicht?

Kleine, alltägliche Gewohnheiten, die konsequent praktiziert werden, können einen erheblichen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden haben und tun dies auch. Wohlbefinden ist keine Kleinigkeit, sondern besteht aus kleinen Dingen. Wir spotten vielleicht über die Idee von starren Routinen und stellen uns vor, wie wir von Tupperware-Mahlzeiten leben und strenge Schlafpläne einhalten. Aber ein diszipliniertes Leben, das auf gesunden Gewohnheiten aufbaut, ist eigentlich ein freies Leben. Entweder zahlen wir jetzt ein wenig oder wir zahlen später viel. Haben Sie Geduld mit mir.

Um das Risiko späterer Erkrankungen zu verringern, ernähren wir uns heute gesund.

Wir dehnen uns heute, um späteren Verletzungen vorzubeugen.

Wir meditieren heute, um später unsere Ruhe zu steigern.

Wir sparen heute ein paar Pfund, um spätere finanzielle Sorgen zu vermeiden.

Du verstehst es.

Sie zahlen jetzt ein bisschen oder später viel. Sie haben die Wahl.

„Kleine Gewohnheiten summieren sich nicht, sie summieren sich. Sie müssen nicht doppelt so gut sein, um doppelt so gute Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen nur ein bisschen besser sein“ – James Clear.

Das ist zwar nicht gerade revolutionär, aber wenn Sie gut essen, schlafen, ausruhen, sich bewegen, trinken usw. usw., werden Sie ein produktiverer, glücklicherer und gesünderer Mensch. Ich könnte endlos viele Studien zitieren, aber das wissen Sie bereits. Sich von seinem Hintern zu erheben ist besser, als den ganzen Tag darauf zu sitzen, einen Apfel zu essen ist besser, als eine Tüte Chips zu essen, und mit einem geliebten Menschen zu sprechen ist besser, als isoliert zu sein. Das wissen Sie bereits. Indem Sie heute auf Ihre Gesundheit achten (egoistisch was Ihre Gesundheit angeht), können Sie gesundheitlichen Problemen und der Zeit und dem Geld vorbeugen, die diese Sie später unweigerlich kosten. Sie können es sich einfach nicht leisten, keine Routine zu haben. Wir müssen unser Wohlbefinden heute mit der Ordnung und Disziplin behandeln, die es verdient, sonst werden wir morgen dazu gezwungen sein … oder irgendwann in der fernen Zukunft, aber sie kommt. Alle Schulden werden zurückgezahlt. Vollständig.

Bausteine ​​einer wirkungsvollen Routine

Gewohnheitsstapelung : Zerlegen Sie gewünschte Verhaltensweisen in kleine Schritte. Identifizieren Sie eine aktuelle Gewohnheit, die Sie täglich durchführen (z. B. Zähneputzen), und fügen Sie Ihre neue Mikrogewohnheit davor oder danach ein. Meditieren Sie beispielsweise eine Minute lang nach Ihrem Morgenkaffee oder ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an, nachdem Sie Ihre Arbeitsschuhe ausgezogen haben.

Fangen Sie klein an : Überfordern Sie sich nicht mit mehreren ehrgeizigen Zielen. Beginnen Sie mit einer überschaubaren Veränderung, wie einem täglichen Spaziergang, und steigern Sie sich allmählich. Denken Sie daran, das Ziel ist Fortschritt, nicht Perfektion.

Finden Sie den Spaß : Bewegung muss keine lästige Pflicht sein. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, sei es Tanzen, Schwimmen oder Wandern. Wenn Sie gesunde Gewohnheiten mit Freude pflegen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben.

Minimaler Aufwand : Beständigkeit ist der Schlüssel, auch an Tagen mit wenig Energie. Tun Sie etwas, egal was, um den Schwung beizubehalten. Sie schaffen es nicht, eine komplette Spanischstunde durchzuhalten? Sehen Sie sich stattdessen eine Folge von Haus des Geldes auf Spanisch an. Hören Sie auf Ihren Körper – Ruhe ist entscheidend, aber lernen Sie, zwischen echter Müdigkeit und Faulheit zu unterscheiden.

Prime Time : Planen Sie Ihre wichtigsten Gewohnheiten für die Zeit ein, in der Sie am meisten Energie haben. Sind Sie ein Morgenmensch? Priorisieren Sie Training oder anspruchsvolle Aufgaben früh am Tag. Nachteulen können ihre Ziele nach der Arbeit erreichen.

Der Mythos der Willenskraft

Wir alle kennen Momente der Entscheidungsmüdigkeit. Nach einem langen Tag voller Entscheidungen kann ein Stück Kuchen die einzige Lösung sein. Das liegt daran, dass die Willenskraft, wie jeder Muskel, im Laufe des Tages nachlässt. Oder ist das nicht so?

Traditionelles Denken geht davon aus, dass Willenskraft eine begrenzte Ressource ist. Neuere Forschungen legen jedoch nahe, dass es sich eher um eine Emotion handelt, die je nach unseren Umständen und unserer Denkweise schwankt. Der Glaube, dass Willenskraft eine begrenzte Ressource ist, kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein.

So verwalten Sie Ihre mentale Energie und nutzen Ihre Willenskraft optimal:

Planen Sie im Voraus : Reduzieren Sie die täglichen Entscheidungen, indem Sie Ihre Mahlzeiten, Outfits und sogar To-Do-Listen am Vorabend planen. Dadurch bleibt mehr Willenskraft für wichtigere Entscheidungen übrig.

Priorisieren Sie Power-Aufgaben : Erledigen Sie Ihre anspruchsvollsten Aufgaben gleich morgens, wenn Ihre Willenskraft am stärksten ist.

Verpflichten und planen : Überlassen Sie Ihre Ziele nicht dem Zufall. Planen Sie Ihr Training oder die Zubereitung gesunder Mahlzeiten wie einen Termin. Tragen Sie es in den Kalender ein.

Soziale Unterstützung : Teilen Sie Ihre Ziele mit Freunden und Familie. Das hält mich ehrlich, mich selbst im Stich zu lassen ist eine Sache, aber jetzt sind auch andere Menschen engagiert ...

Vermeiden Sie Versuchungen : Der Versuchung zu widerstehen erfordert Willenskraft. Stellen Sie sich auf Erfolg ein, indem Sie Situationen vermeiden, die Ihre Willenskraft auf die Probe stellen. Sie können den Donuts im Büro nicht widerstehen? Packen Sie Ihre eigenen gesunden Snacks ein.

Denken Sie daran, dass Ihre Willenskraft ebenso wie Ihre Gefühle schwanken wird. Verwenden Sie sie also für die Dinge, die Ihnen wirklich wichtig sind. Und wenn Sie doch ein paar Donuts verdrücken, machen Sie sich nicht zu viele Vorwürfe, denn morgen fangen wir wieder von vorne an.

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