Die Herausforderung dieses Monats

Zeitmangel ist einer der Hauptgründe, warum es vielen Menschen schwerfällt, Sport in ihr Leben zu integrieren. Ein paar Mal pro Woche eine ganze Stunde im Fitnessstudio zu verbringen, ist eine große Herausforderung, vor allem, wenn man bereits das Gefühl hat, viel zu tun.

Diesen August beschäftigen wir uns mit dem „Exercise Snacking“, einem wissenschaftlich fundierten Trend, der belegt, dass kurze, intensive Aktivitätsphasen messbare Verbesserungen der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Kraft bewirken können. Ideal für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem fit bleiben möchten.

Was ist Exercise Snacking?

Beim „Exercise Snacking“ handelt es sich um kleine körperliche Aktivitäten über den Tag verteilt. Anstatt eine lange Trainingseinheit einzuplanen, teilen Sie diese in Mini-Übungen auf, die Sie in nur wenigen Minuten absolvieren können. Denken Sie daran:

• 60 Sekunden Kniebeugen vor dem Morgenkaffee
  
• 2-minütige Plank-Übung zwischen Meetings
• 3 Runden Seilspringen nach der Arbeit
• Ein zügiger Gang die Rolltreppe hinauf statt stehen zu bleiben
• Sternsprünge, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht und erneut, während Ihr Tee zieht

Warum es funktioniert

Studien zeigen, dass kurze, intensive Trainingseinheiten die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit deutlich verbessern können. Eine Studie aus dem Jahr 2019 im Journal of Applied Physiology ergab, dass kurze, über den Tag verteilte Treppensteigeinheiten die kardiorespiratorische Fitness bei bewegungsarmen Erwachsenen verbesserten.

Untersuchungen haben außerdem eine positive Wirkung auf den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes Typ I und II sowie eine Verbesserung der Stimmung und Energie festgestellt.

Wir alle wissen, dass viele Menschen im modernen Leben zu viel Zeit im Sitzen verbringen. Exercise Snacking reduziert dies und macht Fitness gleichzeitig zugänglicher und realistischer.

So starten Sie

Schaffen Sie sich im Laufe des Tages Impulse. Legen Sie Ihr Springseil neben Ihren Schreibtisch. Stellen Sie auf Ihrem Telefon eine Erinnerung ein, alle paar Stunden Liegestütze oder Sprungsprünge zu machen. Gewöhnen Sie sich an, beim Zubereiten Ihres Morgenkaffees zu einem Lied zu tanzen.

Es geht nicht um Perfektion, sondern um Beständigkeit und darum, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht.

Produkte zur Unterstützung

Unsere Widerstandsbänder eignen sich perfekt für kraftbasierte Bewegungen auf kleinem Raum.

Wir lieben auch das Tangram SmartRope , ein preisgekröntes Gerät, das über die SmartRope-App aufzeichnet und motiviert. Jeder Sprung, den Sie schaffen, jede Minute, die Sie springen, und jede verbrannte Kalorie werden aufgezeichnet, um Sie weiter anzutreiben.

Packen Sie sie in Ihre Sweat Bag oder Sporttasche und stecken Sie sie in Ihren Rucksack, damit Sie immer für einen kurzen Energieschub bereit sind.

Kleine Impulse, große Wirkung

Wir würden gerne sehen, welche Trainingssnacks Sie in Ihren Alltag integrieren.

Markieren Sie @lapochettelife auf Instagram und teilen Sie Ihre Fortschritte. Der inspirierendste Beitrag gewinnt einen La Pochette-Gutschein im Wert von 150 £ und wird in unseren sozialen Medien vorgestellt!

Machen Sie diesen Monat mit und erleben Sie, wie kleine Momente der Bewegung zu großen Veränderungen führen können.