Einführung

Die orthopädische Chirurgin und Langlebigkeitsexpertin Dr. Vonda Wright sorgte kürzlich für Furore, als sie verkündete, dass jede Frau elf volle Liegestütze machen sollte – nicht auf den Knien. Obwohl diese Zahl nicht für jeden eine feste Regel ist, hat sie viele dazu inspiriert, ihre eigene Kraft zu bewerten und sich neue Ziele zu setzen. Das gilt nicht nur für Frauen. Unabhängig vom Geschlecht sind Liegestütze ein starker Indikator für Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer.

Darum geht es bei unserer Wellness-Challenge im Mai: Kraft und Ausdauer aufbauen, Liegestütz für Liegestütz. Egal, ob du gerade mit einem Knieliegestütz kämpfst oder bereits 15 volle Wiederholungen schaffst – wir laden dich ein, dich zu verbessern, ganz nach deinen eigenen Vorstellungen, egal, wo du anfängst.

Warum Liegestütze?

Liegestütze trainieren nicht nur Ihre Arme, sondern fördern auch Ihre allgemeine Kraft, Beweglichkeit und sogar die Herzgesundheit.

• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Liegestütze erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbessern die Durchblutung, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird.

• Muskelkraft und Knochengesundheit: Sie zielen auf mehrere große Muskelgruppen ab und helfen beim Aufbau der Knochendichte.

• Konzentration und geistiges Wohlbefinden: Die geforderte Konzentration kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen.

• Funktionelle Fitness: Liegestütze entwickeln echte Kraft und Rumpfstabilität, die alltägliche Bewegungen und die Körperhaltung unterstützt.

So funktioniert die Challenge

Beginnen Sie am ersten Tag mit einem Basistest. Prüfen Sie, wie viele Liegestütze Sie bequem schaffen, egal ob auf den Knien oder in voller Form. Versuchen Sie dann, Ihre Leistung jeden Tag zu erreichen oder zu steigern, selbst wenn es nur eine zusätzliche Wiederholung oder eine leichte Verbesserung Ihrer Form ist.

Du möchtest es strukturierter? Setze dir ein Ziel für das Monatsende. Vielleicht ist es der Wechsel von Knie- zu Voll-Liegestützen oder du schaffst 20 Wiederholungen.

Egal, wie Sie vorgehen, das Ziel ist stetiger Fortschritt. Beobachten Sie, wie sich Ihre Kraft und Ihre Denkweise entwickeln. Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen.

Tipps zur Liegestützform

• Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, mit den Handgelenken unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.

• Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Hüften auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.

• Senken Sie Ihre Brust kontrolliert, die Ellbogen sind seitlich leicht nach außen gewinkelt.

• Halten Sie Ihren Nacken gerade und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

• Müssen Sie Kraft aufbauen? Beginnen Sie mit schrägen Liegestützen auf einer Bank oder Wand, bevor Sie zu Knie- und schließlich zu vollen Liegestützen übergehen.

Halten Sie es interessant

• Versuchen Sie, Ihre Liegestütze mit einer bestehenden Gewohnheit zu kombinieren, z. B. indem Sie sie machen, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht.
• Verfolgen Sie Ihre Wiederholungen, um die Verantwortung zu übernehmen. Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt auf eine Weise, die Ihnen gefällt. Ob Notizen auf Ihrem Handy, Notizen in einem Notizbuch oder eine Nachricht an einen Freund, der die Herausforderung mit Ihnen annimmt. Wie auch immer Sie es machen, dokumentieren Sie es.
• Wechseln Sie Ihre Form – breite Arme, Trizeps oder Schrägbank – für Abwechslung und zusätzliche Herausforderung.

Machen Sie mit

Wir würden gerne sehen, wie Sie vorankommen.

• Teilen Sie ein Video Ihres ersten Versuchs mit einem Update am Ende des Monats, das Ihren letzten Versuch zeigt.
• Erzählen Sie uns, was Ihnen geholfen hat, konsequent zu bleiben.
• Zeigen Sie Ihre Routine, wann Sie sie einbauen, oder den Soundtrack zu Ihrer Herausforderung – sei es fröhliche Musik oder das Geräusch des kochenden Wasserkochers!
• Markieren Sie @lapochettelife , um am Preis dieses Monats teilzunehmen.

GEWINNEN: Der inspirierendste Beitrag gewinnt einen La Pochette-Gutschein im Wert von 150 £ und wird in unseren sozialen Medien vorgestellt!

Abschließende Gedanken

Diese Herausforderung ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Es geht nicht darum, wie viele Liegestütze du schaffst, sondern wie stark du dich am Ende fühlst.

Fortschritt ist individuell. Aus einem Liegestütz heute können nächste Woche drei werden. Wichtig ist, dass man dabei ist.

Machen wir den Mai zu einem Monat der Stärke, Beständigkeit und Zuversicht, der uns bis in den Sommer und darüber hinaus begleitet, Liegestütz für Liegestütz.