Das Beste daran, wieder im Fitnessstudio zu sein? Das Team La Pochette freut sich über die Chance, unser Training mit Geräten zu erweitern, die wir zu Hause einfach nicht nachbauen können.

Hier kommt das Battle Rope ins Spiel. Dieses dynamische Trainingsgerät haben wir vor einigen Jahren zum ersten Mal bei professionellen Kampfsportlern entdeckt und seitdem ist es aufgrund der zahlreichen Konditions- und Kraftübungen, die es bietet, auch im Mainstream angekommen.

Hier sind unsere Battle Ropes 101.

Die Welle – eine klassische HIIT-Übung, die eine schnelle und rhythmische Bewegung unter Beibehaltung der Form erfordert.

• Nehmen Sie in jede Hand ein Seil, die Handfläche zeigt nach innen und zum Anker.
• Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie Ihre Knie leicht. Schlagen Sie mit dem ersten Arm das Seil mit genügend Kraft, um eine Welle zu erzeugen, die bis zum Anker reicht.
• Führen Sie anschließend schnell die gleiche Aktion mit dem anderen Arm aus, sodass die Wellen einander „jagen“.

Der Slam – explosive Kraftübung, die auf die Latissimus- und Bauchmuskulatur abzielt, ähnlich einem Medizinball-Slam.

• Stehen Sie aufrecht und blicken Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einem Seil in jeder Hand, dessen Handfläche nach innen zeigt, auf den Anker.
• Heben Sie beide Arme zusammen über den Kopf und schlagen Sie dann die Seile so fest wie möglich auf den Boden.
• Wenn du zuschlägst, folge mit deinem Körper, so dass du jede Wiederholung in einer Kniebeugeposition mit geradem Rücken beendest
• Stehen Sie auf, um die Bewegung neu zu starten

Der Star Jump – eine harte Übung für die Arme mit intensivem Schultertraining unter Verwendung der klassischen Schnelligkeits- und Kraft-Plyos-Übung Star Jumps. Achten Sie darauf, dass Ihre Haltung dabei stabil bleibt.

• Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und einem Seil in jeder Hand mit der Handfläche nach innen gerade hin und blicken Sie auf den Anker.
• Machen Sie einen explosiven Sprung und strecken Sie dabei die Arme gerade nach außen und in die Luft.
• Machen Sie eine Pause in der „X“-Form und starten Sie dann neu.

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