Wenn Sie es noch nicht gehört haben, dann hören Sie zu! Atomic Habits, der Bestseller von James Clear, betont die Bedeutung von Gewohnheiten beim Streben nach dem Erreichen Ihrer ultimativen Ziele.

Von Fitness über Karriere bis hin zu Beziehungen unterstützt Sie dieses Buch dabei, die Grundlagen für die Erfüllung Ihrer Wünsche zu schaffen. Und noch besser: Das Buch hebt hervor, dass einfache und unkomplizierte Veränderungen die größte Wirkung haben können.

Hier bei La Pochette haben wir begonnen, die Worte von Clear in unserem Leben anzuwenden, also ist es nur richtig, dass wir unser Wissen weitergeben …

Werde zu dem, der du sein willst

„ Der effektivste Weg, Ihre Gewohnheiten zu ändern, besteht darin, sich nicht darauf zu konzentrieren, was Sie erreichen möchten, sondern darauf, wer Sie werden möchten “, sagt Clear.

 Wir haben von der „Kunst der Manifestation“ gehört, aber der erste Schritt auf dem Weg zu Ihrem neuen Ich besteht darin, tatsächlich im Voraus darüber nachzudenken, wer Sie sein möchten, und einen Prozess in Gang zu setzen, der dies ermöglicht.

Clear ermutigt uns, über das System oder das „Wie“ nachzudenken, anstatt uns nur auf das Endergebnis zu konzentrieren. 

Klein, aber oho

Ähnlich wie bei der berühmten Nudge-Theorie von Thaler und Sunstein kann die Handlung oder Gewohnheit, die uns hilft, unser Ziel zu erreichen, winzig sein. 

Untersuchungen haben ergeben, dass wir eher dabei bleiben, wenn es „machbar“ ist oder nur ein Anstoß, statt einer lästigen Pflicht. Veränderungen, die klein und unbedeutend erscheinen, können mit der Zeit schwerwiegende Folgen haben.

Über Fitnessziele nachdenken, unsere Sportsachen in unseren La Pochette Sweat Bag packen, damit wir bereit zum Training sind, Haferflocken oder Chiapudding für das Frühstück zubereiten oder sicherstellen, dass wir uns für unseren wöchentlichen Spinning-Kurs angemeldet haben; das sind alles kleine, aber erreichbare Gewohnheiten, die wir uns aneignen können, und unser zukünftiges, fitteres Ich wird es uns zweifellos danken.

„Erfolg wächst dort, wo die Energie fließt“

Ich möchte Ihnen keine Angst machen, aber als Erwachsene haben wir nur 25.000 Morgen. Wenn wir also das Beste aus unseren Morgen machen, ist das die Grundlage für unsere Morgengestaltung.

Aber keine Sorge: Wenn Sie eine Nachteule sind, können Sie wieder ins Bett gehen und nach dem Aufwachen darüber nachdenken, was Sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Das Delegieren von Aufgaben an Zeiten, in denen Sie sich energiegeladener und motivierter fühlen, kann nicht nur die Produktivität steigern, sondern fördert nachweislich auch die Motivation in anderen Bereichen. Darüber hinaus können wir diese Logik auch auf verschiedene Zeiten der Woche oder des Monats anwenden. 

Die vier Gesetze der Verhaltensänderung

In seinem Buch erklärt Clear, dass es vier Gesetze der Verhaltensänderung gibt, die all dies zusammenbringen. 

Als wir das erste Mal den Begriff „Gesetz“ hörten, waren wir zwar etwas zurückhaltend, aber dies sind Leitlinien, die pragmatisch, erfreulich und vor allem sinnvoll sind. 

i/ Mach es deutlich

Geben Sie sich mentale Hinweise. Packen Sie Ihre Sportsachen und Turnschuhe in Ihren Schuhschrank und seien Sie startklar. Denken Sie daran, gesündere Lebensmittel vorne im Kühlschrank aufzubewahren oder Ihre Widerstandsbänder dort liegen zu lassen, damit sie griffbereit sind.

ii/ Machen Sie es attraktiv

Wenn eine Gewohnheit Freude macht, bleibt sie bestehen. Ich liebe Ihr GymKit und Zubehör. Einer aus unserem La Pochette-Team hat geschworen, nicht mehr in alten T-Shirts zu laufen und in eine attraktivere Ausrüstung zu investieren. 

iii/ Machen Sie es einfach

Melden Sie sich für einen Kurs an, damit Sie eine feste Zeit und einen festen Ort zum Trainieren haben (eine Strafe für das Versäumnis ist auch hier eine gute Option). Dies nennt Clear „Umsetzungsabsichten“ und sie können bei der Gewohnheitsbildung sehr wirkungsvoll sein. 

iv/ Machen Sie es zufriedenstellend

Wir alle brauchen einen Anreiz. Überlegen Sie also, ob Sie Ihr Training zu etwas machen können, das Ihnen Spaß macht. Einem Freund von La Pochette begann das Laufen zuwider zu sein und so begann er stattdessen mit dem Gehen. Das Ergebnis? Sie ist viel zufriedener und bleibt dabei.

An solche Gesetze können wir uns halten, um bessere Gewohnheiten zu entwickeln. Wir wetten, Sie können das auch.

 

Verweise

Clear, J (2018) Atomic Habits: Eine einfache und bewährte Methode, gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu vermeiden, Penguin Publishing Group, USA

Thaler, RH & Sunstein, CR (2008) Nudge: Entscheidungen über Gesundheit, Wohlstand und Glück verbessern, Penguin Random House, London