Robert Butler hat einmal den berühmten Satz gesagt: „Wenn man körperliche Bewegung in einer Pille verpacken könnte, wäre sie das am häufigsten verschriebene und wirksamste Medikament der Nation. “ Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung gut für uns ist.

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind grenzenlos – von mehr Energie und Langlebigkeit über eine bessere Verdauung bis hin zu einem gesteigerten Sexualtrieb. Und ja, Sie können sich beim Abendessen auch noch einen Cupcake mehr gönnen. Aber was ist mit der grauen Substanz? La Pochette wirft einen genaueren Blick unter die Haube und geht den Details auf den Grund, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir ins Schwitzen geraten, und warum uns das glücklicher machen kann.

Was ist da oben los?

Wenn Sie Ihre Turnschuhe anziehen (oder im Stil von „Hugh Grant in Tatsächlich Liebe“ durch das Wohnzimmer tanzen), setzt Ihr Körper eine Reihe von Chemikalien wie Dopamin und Endorphine frei, die wiederum Ihr Gehirn glücklich machen (oder zumindest den Prozess unterstützen). Untersuchungen legen nahe, dass wir dies nicht sofort spüren – es dauert etwa zehn Minuten *, bis die Wirkung des Trainings einsetzt, wobei nach 20 Minuten eine anhaltende Verbesserung eintritt.

Ihr Gehirn produziert dabei nicht nur Wohlfühlchemikalien, sondern kann auch die Menge an Chemikalien abbauen, die Sie ängstlich, gestresst und allgemein unglücklich machen – eine Win-Win-Situation. Regelmäßige Bewegung kann auch dabei helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, weshalb Sie sich nach einer kurzen Laufrunde vielleicht „wie neu gestartet“ fühlen, wenn sich der Montag bei der Arbeit wie Montag anfühlt oder Ihre Schwiegermutter einen unerwarteten Besuch abstattet.

Für Promi-Trainer und Leistungscoach Chris Wharton , Gründer von Palm Rock Retreats , ist Bewegung eine einfache Möglichkeit, unser Gehirn in einer Welt voller Faktoren umzuprogrammieren, die unseren Dopaminspiegel hemmen. Gegenüber La Pochette sagte er: „Ganz einfach ausgedrückt: Bewegung macht Ihr Gehirn empfänglicher für Freude und ist ein wunderbar wirksames Mittel dafür! Durch regelmäßige Bewegung können wir unser Gehirn so umprogrammieren, dass es mehr Dopamin produziert, den Monoamin-Neurotransmitter, der für unsere Fähigkeit zu denken, zu fühlen und Freude zu erleben entscheidend ist.

Leider sind die Symptome eines niedrigen Dopaminspiegels allzu häufig und können Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau, Ihre Aufmerksamkeit, Ihren Schlaf und Ihre allgemeine Wahrnehmung stark beeinträchtigen. Glücklicherweise ist die häufigste Ursache für einen Dopaminmangel ein schlechter Lebensstil, den wir glücklicherweise ändern können, indem wir unsere täglichen Gewohnheiten/Routinen verändern. Sport ist vielleicht der einfachste Weg, dies zu erreichen.“

Doch das hat mehr zu bieten als nur ein Wohlfühlfaktor. Sport hat auch ernsthafte langfristige Vorteile für die Gedächtnisfunktion. Viele Studien haben gezeigt, dass die Teile unseres Gehirns, die Denken und Gedächtnis steuern, bei Menschen, die Sport treiben, größer sind als bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Sport hat auch einen Dominoeffekt, indem er indirekt die Stimmung und das Schlafverhalten verbessert, die beide mit kognitiven Beeinträchtigungen in Verbindung stehen.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass regelmäßiges aerobes Training auch Menschen mit Parkinson-Krankheit hilft, einer Krankheit, bei der ein niedriger Dopaminspiegel die Fähigkeit des Gehirns, Körperbewegungen zu kontrollieren, beeinträchtigt. Mehrere Tierstudien* haben gezeigt, dass intensives Training mehrmals pro Woche die motorische Kontrolle deutlich verbessern kann, was auf einen Zusammenhang zwischen dem Dopaminsystem und intensiver Bewegung hindeutet.

Aber es ist kein komplettes HIIT-Training erforderlich, um die Vorteile des Trainings zu spüren. Langsamere, sanftere Bewegungen haben ebenfalls viele gehirnfördernde Effekte. Inspiriert von den Grundprinzipien von Pilates und der Liebe zur Bewegung sind Heartcore- Pilates-Kurse speziell darauf ausgelegt, Energie umzuwandeln und lang anhaltende Kraft aufzubauen – mit einem Fokus auf Geist und Körper. Für die Gründerin Jessie Blum ist Training eine Form der Selbstliebe, die über die wissenschaftlichen Fakten hinausgeht und stattdessen einen ganzheitlichen Ansatz verfolgt.

Sie sagte uns: „Glück bedeutet, präsent zu sein und in jedem Moment Freude und Dankbarkeit zu empfinden. Bei Pilates verstehen wir, dass Geist und Körper einander dienen und nicht getrennte Einheiten sind.“ Indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren, bewusste Bewegungen ausführen, Spannungen lösen, uns bewusst machen, wie wir uns fühlen und uns darüber im Klaren sind, wozu wir fähig sind, stärken wir die Verbindung zwischen unserem Geist und unserem Körper. 

Es ist wirklich eine Form der Selbstliebe. Vom Geist zum Körper: Ich akzeptiere dich. Ich sehe dich. Ich erkenne dich an. Ich bin für dich da. Das bedeutet „Ich liebe dich“ – und mehr. Und es sind dieses Bewusstsein, diese Akzeptanz und Wertschätzung des Selbst, die es uns ermöglichen, präsenter zu sein und im Alltag Freude und Dankbarkeit zu empfinden (selbst wenn wir keinen Sport treiben).“

In den dunklen und trüben Wintermonaten gibt es also mehr Gründe denn je, sich einen Sport, ein Training oder eine Aktivität zu suchen, die Ihnen Spaß macht. Das tut nicht nur Ihrem Körper gut, sondern kann auch Ihrem gesamten Geisteszustand guttun.

Hinweise:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515738/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4621077/

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