Das Coronavirus bereitet uns noch immer große Sorgen. Eines können wir als Einzelne zur Vorbeugung tun, indem wir dafür sorgen, dass wir unser Immunsystem unterstützen.

Die Pilates-Lehrerin, Wellness-Coach und Ernährungstherapeutin Isa Welly teilt 4 Schritte, die wir unternehmen können:

1.Schlaf

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit, da er unser Immunsystem stark beeinflusst. Zytokine sind eine Gruppe von Proteinen, die von unseren Immunzellen produziert werden. Sie bekämpfen Entzündungen und Infektionen und regulieren unsere Immunantwort. Diese Proteine ​​werden während unseres Schlafs produziert. Wenn wir also schlecht oder sehr wenig schlafen, produzieren wir weniger dieser Zytokine und sind daher weniger gewappnet, um pathogene Bakterien zu bekämpfen. Streben Sie sieben bis neun Stunden Schlaf an.

2.Verbessern Sie unsere Ernährung

• Erhöhen Sie die Menge auf 2 Portionen Obst und 8 Portionen Gemüse pro Tag. 1 Portion entspricht einer Handvoll.
• Vermeiden Sie raffinierten Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel, da diese Ihr Immunsystem schwächen.
• Essen Sie immunstärkende Lebensmittel wie Pilze, Knoblauch, Ingwer, Oregano, fetten Fisch, Walnüsse und hochwertigen Rohhonig.
• Erhöhen Sie Ihren Vitamin-C-Gehalt in Lebensmitteln: Brokkoli, Grünkohl, Orangen, Zitronen, Mangos, Petersilie
• Investieren Sie in Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin C und/oder Multivitamine mit Antioxidantien wie Selen, Zink und dem Immunmodulator Vitamin D. Zu den großartigen Marken gehören Terra Nova, Pure Encapsulations, Biocare und Wild Nutrition. Diese und viele weitere finden Sie bei Planet Organic, Wholefoods und in den meisten Reformhäusern.

**Fragen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer Ihren Naturheilkundler oder Hausarzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder derzeit Medikamente einnehmen.

3.Trinken Sie mehr Wasser

Versuchen Sie, 2 Liter pro Tag zu trinken. Wasser ist ein wichtiger Nährstoff für unseren Körper. Es nährt unsere Zellen, hilft beim Ausscheiden von Giftstoffen und unterstützt letztendlich das Immunsystem.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Wenn es einen Zeitpunkt für einen #drymonth gibt, dann ist es jetzt. Ich weiß, dass einige von uns nach einem stressigen Tag Trost in einem Glas Rotwein oder einem Pint finden können, aber leider schwächt es unser Immunsystem. Wenn Sie also Ihren Alkoholkonsum in den nächsten Wochen reduzieren oder ganz vermeiden können, um Ihr Immunsystem zu stärken, dann tun Sie es.

Dies ist wahrscheinlich die größte Herausforderung dieser vier Punkte, da wir derzeit in sehr unsicheren und fragilen Zeiten leben und Unsicherheit Angst und Panik verursacht.

Aber was tun?

• Meditieren Sie, machen Sie einige Atemübungen und nehmen Sie sich Zeit, um in Ruhe zu entspannen, fernab von digitalen Geräten und Nachrichten. Schaffen Sie sich einen Moment der Ruhe. Ich persönlich finde, dass der beste Zeitpunkt dafür der Morgen ist, da er mich auf den Tag vorbereitet.
• Ich finde es sehr hilfreich, meine Gedanken, Ängste, Herausforderungen und alles, was mich beunruhigt, aufzuschreiben. Es ist fast so, als müsste ich es aus meinem Kopf lassen, und es ist eine große Erleichterung, wenn ich das tue.
• Stützen Sie sich gegenseitig und sprechen Sie mit Ihren Freunden darüber, wie Sie sich fühlen. Wahrscheinlich geht es ihnen genauso, sie behalten es aber für sich. Lassen Sie uns einander unterstützen.
• Und zu guter Letzt: TRAINIEREN. Sport ist ein sehr wirksames Mittel, um Stress abzubauen und Ihr Immunsystem zu stärken. Vernachlässigen Sie ihn nicht. Wenn Sie zu Hause ein wenig Platz haben, schnappen Sie sich Ihre Matte und schauen Sie sich meinen YouTube-Kanal an. Es gibt jede Menge kostenlose Workouts! Tanzen, HIIT, Yoga, Pilates … gehen Sie in einem nicht überfüllten Park laufen. Bewegen Sie einfach Ihren Körper und kommen Sie ein wenig ins Schwitzen ;-)

Drei kostenlose Ressourcen:

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