Die Herausforderung dieses Monats

Der Dezember steht fast vor der Tür und mit ihm das wunderschöne Chaos der festlichen Jahreszeit.

Zwischen Einkaufen, Verabredungen, Reiseplänen und Arbeitsfristen gerät der Alltag schnell aus den Fugen. Das ist verständlich, doch gerade in einem hektischen Alltag sollten wir uns immer wieder bewusst machen, wie wichtig die kleinen, beruhigenden Gewohnheiten sind, die unser Wohlbefinden fördern.

Die Herausforderung dieses Monats dreht sich darum, bewusst in den Tag zu starten. Mach mit und tu jeden Morgen nur zwei einfache Dinge: Trink ein Glas Wasser und dehne dich zwei Minuten lang. Das ist alles. Du brauchst keine Geräte, keinen Wecker und ganz sicher kein schlechtes Gewissen, wenn du noch im Schlafanzug bist.

Wie alle unsere Challenges ist auch diese so konzipiert, dass sie machbar und leicht in den Alltag zu integrieren ist. Das Besondere am Dezember ist die einfache Kombination zweier kleiner Handlungen. Indem Sie morgens als Erstes ausreichend trinken und sich dehnen, schaffen Sie ein kleines Wellness-Ritual, das Ihnen Halt gibt, selbst wenn sonst alles unvorhersehbar erscheint.

Warum sollte man morgens als Erstes Wasser trinken?

Diesen Ratschlag haben Sie wahrscheinlich schon einmal gehört, aber lassen Sie uns die wissenschaftlichen Hintergründe dazu genauer betrachten.

Im Schlaf verliert der Körper allein durch Atmung und Verdunstung über die Haut etwa einen Liter Wasser. Man wacht daher oft dehydriert auf, was sich auf alles auswirkt, von der Energie bis zur Konzentration. Trinken Sie morgens als Erstes Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt schnell wiederherzustellen. Zu den Vorteilen gehören:

• Verbesserte kognitive Funktion und Wachsamkeit

• Bessere körperliche Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages

• Unterstützung Ihrer Nieren bei der Filterung von Abfallstoffen

• Verbesserte Verdauungsregelmäßigkeit

Studien zeigen , dass bereits eine leichte Dehydrierung mit einem Flüssigkeitsverlust von nur 1–2 % die Stimmung und Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen und Kopfschmerzen verursachen kann. Kaffee und Tee spenden zwar Flüssigkeit, Wasser jedoch deutlich effizienter, da der Körper das Koffein nicht erst verarbeiten muss. Viele Menschen empfinden es als beruhigend, vor dem morgendlichen Kaffee Wasser zu trinken, um Nervosität oder Magenbeschwerden, die durch Koffein entstehen können, zu lindern.

Die Kraft des morgendlichen Dehnens

Während Sie Ihrem Körper die notwendige Flüssigkeit zuführen, brauchen auch Ihre Muskeln und Gelenke Aufmerksamkeit. Nach stundenlangem Sitzen oder Liegen wird Ihre Wirbelsäule gestaucht, die Gelenkflüssigkeit wird gelartiger und Ihre Muskeln sind verspannt und inaktiv. Das ist völlig normal, aber morgendliche Dehnübungen zielen auf die Bereiche ab, die über Nacht am steifsten werden: Wirbelsäule, Hüfte und Schultern.

Studien belegen , dass bereits kurze Dehnübungen die Flexibilität deutlich verbessern können. Wichtig ist, die Muskeln nicht zu überdehnen, solange sie noch kalt sind. Sanfte, fließende Bewegungen sind besser als intensive, statische Haltepositionen.

Ihre zweiminütige Morgendehnroutine

Wenn Sie nur zwei Minuten Zeit haben (und im Dezember ist das vielleicht alles, was Sie haben), bringen Ihnen diese beiden Dehnübungen den größten Nutzen:

Katze-Kuh (1 Minute)

Diese einfache Morgenübung ist wirklich effektiv, um den Körper aufzuwecken.

So geht's:

• Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.

• Atme ein und wölbe deinen Rücken, lass deinen Bauch Richtung Boden sinken und hebe deinen Blick (Kuh).

• Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe dein Kinn zur Brust und ziehe deinen Bauchnabel ein (Katzenpose).

• Bewegen Sie sich langsam 10-15 Mal zwischen diesen Positionen.

Diese Übung mobilisiert Ihre gesamte Wirbelsäule, aktiviert Ihre Rumpfmuskulatur, bringt Ihre Atmung in Schwung und aktiviert die Verbindung zwischen Gehirn und Körper. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Wirbel bewusst zu bewegen, anstatt ihn schnell abzuarbeiten.

Stehende Vorwärtsbeuge (1 Minute)

Nachdem die Übung Katze-Kuh Ihre Wirbelsäule in Bewegung gebracht hat, dehnt sie Ihren gesamten Rückenbereich.

So geht's:

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.

• Beugen Sie sich in der Hüfte vor und lassen Sie Ihren Oberkörper Richtung Boden hängen.

• Lassen Sie Ihre Arme hängen oder fassen Sie sich an den gegenüberliegenden Ellbogen.

• Beugen Sie die Knie leicht, strecken Sie die Beine nicht durch.

• Tief durchatmen und die Schwerkraft ihren Dienst tun lassen.

Diese Übung dehnt die Oberschenkelrückseite, den Rücken und die Schultern und fördert gleichzeitig die Durchblutung des Kopfes, was die Aufmerksamkeit steigert. Die umgekehrte Position regt zudem eine tiefere Atmung an und beruhigt so auf natürliche Weise das Nervensystem.

Was man vermeiden sollte

Achten Sie auf diese Gewohnheiten, die die positiven Effekte Ihrer morgendlichen Dehnübungen zunichtemachen können:

• Federnde Bewegungen beim Dehnen können tatsächlich zu kleinen Rissen in den Muskelfasern führen. Führen Sie die Bewegungen fließend und kontrolliert aus.

• Den Atem anhalten – tiefes Atmen verstärkt die Dehnung und hilft den Muskeln, sich zu entspannen.

• Die Dehnung sollte nicht erzwungen werden – leichte Spannung ist gut, Schmerzen nicht. Ihre Muskeln sind morgens kalt, seien Sie also vorsichtig.

Dein Morgenritual

Anstatt sich zu einem beliebigen Zeitpunkt am Tag daran zu erinnern, sich zu dehnen, sollte man es mit dem Wassertrinken verknüpfen, das wiederum mit dem Aufwachen verbunden ist, und so eine einfache Kette schaffen:

Aufwachen → Wasser trinken → 2 Minuten dehnen → Mit dem Tag fortfahren

Das Schöne an dieser Herausforderung ist, dass du zwei Gewohnheiten gleichzeitig entwickelst, die sich wie ein nahtloses Morgenritual anfühlen. Nach ein paar Tagen wird dich das Greifen nach dem Wasserglas ganz natürlich daran erinnern, dich zu dehnen – und umgekehrt.

Es soll im Dezember funktionieren

Wir wissen, dass der Dezember unberechenbar ist. Vielleicht wachst du in einem Hotelzimmer auf, bei deinen Eltern oder dein Tag beginnt früher als gewöhnlich. Genau deshalb funktioniert diese Challenge: Wasser und Dehnübungen begleiten dich überall hin.

• Stellen Sie ein Glas oder eine wiederverwendbare Flasche neben Ihr Bett, damit Wasser das Erste ist, was Sie sehen.

• Wenn Sie wirklich kein Morgenmensch sind, können Sie vor dem Aufstehen im Bett die Katze-Kuh-Übung machen.

• Unterwegs? Hinterlassen Sie sich am besten eine Notiz für den Morgen auf dem Hoteltisch, damit Sie diese Gewohnheit nicht vergessen.

• Zu spät dran? Selbst 30 Sekunden Katze-Kuh-Spiel sind besser als gar nichts.

• Versuchen Sie es in der ersten Woche mit einer Erinnerungsfunktion auf Ihrem Handy, bis die Erinnerung automatisch abläuft.

Was Ihnen auffallen wird

In den ersten Tagen fühlen Sie sich vielleicht einfach wacher und etwas lockerer. Nach zwei Wochen werden Sie wahrscheinlich merken, dass Ihr Körper sich an diese Routine gewöhnt hat. Sie könnten sich sogar etwas unwohl fühlen, wenn Sie sie auslassen.

Bis Ende Dezember werden Sie voraussichtlich Folgendes erreichen:

• Fühle mich morgens deutlich wacher.

• Erleben Sie den ganzen Tag über weniger Steifheit und Rückenverspannungen.

• Finden Sie heraus, wie Sie dieses Gefühl der Ruhe und Kontrolle leichter erreichen können, selbst wenn der Tag hektisch wird.

• Spüren Sie, wie sich Ihre Flexibilität verbessert, insbesondere in Hüfte und Wirbelsäule.

Ein Moment für dich

Der Dezember kann sich anfühlen, als gehöre er allen anderen: deiner Familie, deinen Kollegen, deinen Freunden, aber die ersten Minuten nach dem Aufwachen können dir gehören.

Trinken und Dehnen dienen nicht nur der körperlichen Gesundheit, obwohl diese natürlich wichtig ist. Es geht darum, sich einen kleinen Moment der Ruhe zu gönnen, in dem man nicht in Eile ist, keine Leistung erbringen muss und nichts für andere tut. Man nimmt sich einfach Zeit für sich selbst, bevor der Tag seine Anforderungen stellt.

Dies ist unsere letzte Herausforderung des Jahres, und wir haben sie ganz bewusst gewählt. Nach Monaten des Kraftaufbaus, der Verbesserung des Gleichgewichts und der Erkundung verschiedener Wellness-Praktiken wollten wir mit etwas Nachhaltigem abschließen. Etwas, von dem wir hoffen, dass es auch nach Dezember noch lange Bestand hat.

Nimm an der Herausforderung teil!

Diesen Dezember laden wir Sie ein, jeden Morgen ausreichend zu trinken und sich zu dehnen – schenken Sie Ihrem Körper die zwei Minuten Aufmerksamkeit, die er verdient. Trinken Sie Wasser, dehnen Sie sich und spüren Sie, wie es sich anfühlt, bewusst in den Tag zu starten.

Verfolge deine Fortschritte oder teile dein Morgenprogramm mit uns, indem du @lapochettelife markierst und den Hashtag #LaPochetteWellness verwendest. Ein Teilnehmer gewinnt einen La Pochette-Gutschein im Wert von 150 £.

Dein Körper trägt dich durch alles. Beginne diesen Monat jeden Tag damit, ihm etwas Gutes zu tun.