Von Justine Rouch, Gründerin von La Pochette

Ich habe Sport schon immer geliebt. Nicht wegen meines Aussehens, sondern weil ich mich danach immer so viel besser fühle.

Vor einigen Monaten jedoch, als ich zu Hause auf meinem Peloton-Bike saß, liefen mir plötzlich die Tränen über die Wangen. Ich war in dem Moment nicht traurig, aber danach ging es mir deutlich besser. Es war seltsam. Also begann ich zu recherchieren, woran das liegen könnte.

Wie sich herausstellte, bin ich nicht allein. Fitnesstrainer beobachten das ständig in Spinning-Studios, Yogakursen und Fitnessstudios. Es gibt tatsächlich wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, warum uns das Training zum Weinen bringt, und diese Tränen sind vielleicht eines der besten Zeichen dafür, dass Fitness dem ganzen Menschen guttut, nicht nur dem Körper.

Die Wissenschaft hinter den Tränen beim Training

Beim Sport schüttet das Gehirn Serotonin, Dopamin, Endorphine und Endocannabinoide aus. Diese Substanzen erzeugen nicht nur das kurzfristige Läuferhoch, sondern verändern aktiv die Kommunikation zwischen verschiedenen Hirnregionen.

Forschungsergebnisse zeigen , dass Bewegung die Struktur der Amygdala (das emotionale Verarbeitungszentrum des Gehirns) und die funktionelle Konnektivität (die Korrelation der Aktivität zwischen verschiedenen Gehirnregionen im Laufe der Zeit) beeinflussen kann.

Bei körperlicher Erschöpfung nimmt die Aktivität im präfrontalen Kortex ab und unterdrückte Gefühle können plötzlich an die Oberfläche kommen.

Das Faszinierende daran ist, dass emotionale Tränen tatsächlich Stresshormone wie Cortisol enthalten. Wenn man während des Trainings weint, baut man buchstäblich Stress aus dem Körper ab.

Emotionale Tränen enthalten außerdem Leucin-Enkephalin, ein körpereigenes Schmerzmittel, und einen höheren Gehalt an Mangan, einem Mineral, das mit der Stimmungsregulierung in Verbindung steht. Wenn Sie weinen, lassen Sie nicht nur im übertragenen Sinne Emotionen los, sondern entfernen auch auf körperlicher Ebene chemische Stressabbauprodukte aus Ihrem Körper.

Warum verschiedene Trainingsarten Tränen auslösen

Weinen während des Spinning-Kurses

Spinning-Kurse sind fast schon ein Synonym für unerwartete Tränen. Hohe Intensität, gedämpftes Licht, treibende Musik und die Energie der Gruppe schaffen die perfekten Bedingungen, um loszulassen. Die Trainer stellen oft Playlists zusammen, um die emotionale Dynamik zu verstärken. Für viele Menschen, die tagsüber „stark“ und beherrscht wirken, ist dieses abgedunkelte Studio der einzige sichere Ort, um endlich das loszulassen, was sie mit sich herumtragen. Die körperliche Anstrengung erlaubt es einem, auch intensiv zu fühlen.

Der Schrei des Läufers

Langstreckenläufer berichten häufig von Tränen während des Laufs oder im Ziel – eine Mischung aus körperlicher Erschöpfung und emotionaler Befreiung. Der Cortisolspiegel von Marathonläufern wurde mit dem von Personen verglichen, die einem militärischen Verhör unterzogen werden . Wenn man anhält und das Erfolgserlebnis realisiert, kann die emotionale Befreiung unmittelbar und intensiv sein.

Emotionale Befreiung im Yoga

Hüftöffnende Posen sind dafür bekannt, Emotionen hervorzurufen. Die Hüftbeuger spielen eine Rolle in der Stressreaktion des Körpers. Bei Angst verspannt sich der Hüftbereich. Tiefe Dehnungen lösen diese gespeicherte Spannung, und oft gehen damit auch Emotionen einher. Auch die vollkommene Stille hat eine tiefgreifende Wirkung. In der Kindhaltung oder Savasana, vielleicht zum ersten Mal an diesem Tag, tun, produzieren oder verwalten Sie nichts. Diese Stille ermöglicht es, alles, was Sie unterdrückt haben, an die Oberfläche zu bringen. Ihr Nervensystem signalisiert Ihnen, dass Sie sicher genug sind, um zu fühlen.

Weinen beim Krafttraining

Selbst Gewichtheben kann Tränen auslösen, besonders wenn man bis zur Muskelerschöpfung trainiert. Es hat etwas Besonderes, seinem Körper alles abzuverlangen. In diesem Moment, wenn man sich nicht sicher ist, ob man noch eine Wiederholung schafft, aber durchhält, kommen die Emotionen hoch. Die Tränen haben nichts mit der körperlichen Anstrengung zu tun. Sie stehen für das, was sie symbolisieren: Widerstandsfähigkeit, für sich selbst einzustehen, der Beweis, dass man stärker ist, als man dachte.

Was tatsächlich in Ihrem Körper passiert

Sport ist kontrollierter körperlicher Stress. Je mehr man sich anstrengt, desto mehr Cortisol schüttet der Körper aus und aktiviert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Nach intensiver Anstrengung übernimmt jedoch das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Verdauung zuständig ist. Dieser Wechsel kann emotionale Reaktionen auslösen. Weinen unterstützt diesen Prozess. Beim Weinen schüttet der Körper Oxytocin und Endorphine aus, was beruhigend wirkt. Der Herzschlag verlangsamt sich. Man verarbeitet nicht nur Emotionen, sondern setzt auch das Nervensystem physiologisch zurück. Bei gleichmäßigen Aktivitäten übernimmt der Körper die körperliche Arbeit, während die Gedanken abschweifen. Dadurch entsteht seltener Raum für die Verarbeitung von Emotionen. Die meiste Zeit des Tages unterdrücken wir Gefühle und versuchen, uns zusammenzureißen. Sport ist vielleicht eine der wenigen Gelegenheiten, bei denen wir unsere Emotionen nicht aktiv kontrollieren.

Was zu tun ist, wenn es passiert

Wenn mitten im Training die Tränen fließen:

Wehre dich nicht dagegen. Gefühle zu unterdrücken kostet mehr Energie als sie auszudrücken.

Atmen Sie weiter. Tief und gleichmäßig. Die meisten emotionalen Ausbrüche klingen innerhalb von ein bis zwei Minuten ab.

Bleiben Sie, wenn möglich, in Bewegung. Sich weiter zu bewegen und gleichzeitig die Emotionen fließen zu lassen, kann zutiefst befreiend wirken.

Mach eine Pause, wenn du sie brauchst. Es ist keine Schande, sich einen Moment Zeit zu nehmen; dein emotionales Wohlbefinden ist wichtiger als das Absolvieren einer Rennstrecke.

Formuliere es anders. Anstatt zu fragen: „Was stimmt nicht mit mir?“, versuche es mit: „Mein Körper vertraut diesem Raum genug, um loszulassen.“

Denk daran, niemand verurteilt dich. Jeder konzentriert sich auf sein eigenes Training. Und diejenigen, die es bemerken, reagieren in der Regel verständnisvoll.

Wenn man in einem Fitnessstudio weint, gibt man oft auch anderen die Erlaubnis, verletzlich zu sein.

Bewegung und psychische Gesundheit

Sport verändert mit der Zeit die Gehirnstruktur und ist eines der wirksamsten Mittel zur psychischen Gesundheit. Regelmäßige körperliche Aktivität kann bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam sein wie Medikamente .

Entscheidend ist Beständigkeit. Wenn wir uns regelmäßig um unseren Körper kümmern, schaffen wir die Voraussetzungen dafür, dass diese tieferen emotionalen Befreiungen stattfinden können.

Du bist nicht kaputt.

Wenn dir das nächste Mal während des Trainings die Tränen in die Augen steigen, denk daran: Du bist nicht kaputt, du bist nicht "zu empfindlich" und du bist definitiv nicht allein.

Wahre Stärke beinhaltet emotionale Intelligenz und den Mut, verletzlich zu sein. Das Wichtigste ist, konsequent dabei zu sein – bei den Trainingseinheiten, die sich großartig anfühlen, und bei denen, die dich zu Tränen rühren. Beides ist wertvoll. Beides führt zum Erfolg.

Dein Training wirkt sich nicht nur auf deine Muskeln aus. Es unterstützt deine mentale Gesundheit, gibt dir Raum zum Verarbeiten von Erlebnissen und hilft dir, dein Gleichgewicht zu bewahren, wenn sonst alles chaotisch erscheint. Also atme, bewege dich, und wenn die Tränen kommen, lass sie fließen.