Hot Pilates: Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie es ausprobieren

Pilates hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen. Wenn Sie die Mattenkurse gemacht, eine Leidenschaft für Reformer entwickelt und sogar Tower Pilates ausprobiert haben, sind Sie bereit für Ihre nächste Herausforderung. Es ist Zeit, über Hot Pilates zu sprechen.

Es ist mehr als nur ein Fitnesstrend, es ist ein umfassendes sensorisches Erlebnis, und es erlebt gerade einen ernsthaften Moment.

Was ist eigentlich Hot Pilates?

Hot Pilates ist ein Workout, das Pilates-Prinzipien in einem beheizten Raum anwendet. Die Kurse finden bei etwa 35 °C statt, dauern typischerweise 45 bis 60 Minuten und werden zu energiegeladener Musik in einem konstanten, moderaten bis schnellen Tempo durchgeführt. Sie werden Brückenübungen, Kernsequenzen, Seitenkörper- und Rückenstreckungsübungen durchführen, gefolgt von Stehübungen, die gleichzeitig als Cardio-Komponente dienen. Das Training ist durchweg gelenkschonend, Ihre Gelenke werden geschützt, aber Ihre Herzfrequenz wird definitiv erhöht.

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Hot-Studios dieselbe Art von Heizung verwenden. Ältere Studios verwenden Lufterhitzungssysteme, die die Luftfeuchtigkeit auf bis zu 40 % ansteigen lassen können, was manche Leute als stickig oder bedrückend empfinden. Viele neuere Studios verwenden stattdessen Infrarotwärme. Infrarotpaneele erwärmen Ihren Körper direkt, anstatt die Luft um Sie herum zu erwärmen, ähnlich wie Sonnenlicht Ihre Haut erwärmt. Für manche mag dies eine angenehmere, weniger klaustrophobische Erfahrung sein, wobei sich die Wärme so anfühlt, als käme sie von innen, anstatt von außen auf Sie einzuwirken.

Wenn Sie die Hitze noch weiter aufdrehen möchten, gibt es Inferno.

Was ist Inferno Hot Pilates?

Inferno Hot Pilates ist das original zertifizierte Hot-Pilates-Format, das 2009 in Las Vegas von der ehemaligen Profisportlerin Gabriella Walters entwickelt wurde. Es wurde speziell als hochintensives Intervalltraining auf der Grundlage von Pilates-Prinzipien konzipiert, was es einzigartig macht. Sie erhalten alle Vorteile eines HIIT-Kurses ohne jegliche Gelenkbelastung.

Ein typischer Inferno-Kurs findet bei 36 °C und einer Luftfeuchtigkeit von etwa 40 % statt. Das Format wechselt zwischen intensiven Aktivitätsintervallen und kurzen Erholungsphasen, wodurch Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings hoch bleibt. Erwarten Sie Crunches, Scherenschläge, Fire Hydrants, Planks und stehende Cardio-Sequenzen, die zügig und zu energiegeladener Musik ausgeführt werden.

Inferno ist intensiver als Standard-Hot-Pilates. Es ist immer noch für alle Fitnesslevel geeignet, aber wenn Sie neu bei Pilates sind, ist ein Standard-Hot-Mattenkurs ein sinnvoller Ausgangspunkt.

Warum die Hitze?

Ihr Herz-Kreislauf-System bekommt ein echtes Training. Die Hitze erhöht Ihre Herzfrequenz zusammen mit der Bewegung und gibt Ihrem Herz-Kreislauf-System selbst bei kontrollierten, gelenkschonenden Übungen einen signifikanten Schub.

Es unterstützt die Erholung. Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Infrarotwärme Muskelkater reduzieren kann, diesen vertrauten Schmerz, der nach einer anstrengenden Einheit einsetzt. Sie können früher wieder auf die Matte, und Ihr Körper passt sich schneller an, je konsequenter Sie trainieren.

Es stärkt Gesäß und Rumpf für die Ganzkörperkraft. Hot Pilates legt einen besonderen Fokus auf beides, und die Hitze verstärkt die Herausforderung. Starke Gesäßmuskeln stabilisieren Ihr Becken, unterstützen Ihren unteren Rücken und treiben fast jede Bewegung an, die Sie ausführen. Ihr Rumpf ist das tiefe stabilisierende System, das Ihre Wirbelsäule schützt und die Kraft zwischen Ober- und Unterkörper überträgt. Trainieren Sie beides konsequent, und die Vorteile zeigen sich überall.

Ihre Muskeln arbeiten von Anfang an besser.Es wird angenommen, dass Infrarotwärme die Muskelelzität erhöht, was bedeutet, dass Sie Ihre volle Bewegungsfreiheit früher im Kurs erreichen können.

Ihr Geist kommt zur Ruhe.In einem beheizten Studio ist kein Platz für Ablenkung. Die Musik, die Bewegung, der Instruktor und der Schweiß fordern Ihre volle Aufmerksamkeit. Menschen beschreiben durchweg, dass sie sich danach klar im Kopf fühlen, was ein gewöhnliches Workout selten erreicht.

Bevor Sie gehen

Richtig hydrieren.Die zusätzliche Hitze bedeutet, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren. Versuchen Sie daher, den ganzen Tag vor dem Kurs Wasser zu trinken und eine große Flasche mitzunehmen, um während des Kurses daran zu nippen.

Essen Sie etwas Leichtes. Eine leichte Mahlzeit zwei Stunden vor dem Kurs ist ideal. Sie werden sich teilweise auf den Bauch legen, was unangenehm werden kann, wenn Sie zu voll sind.

Kommen Sie ein paar Minuten früher. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich vor Beginn des Kurses an die Hitze zu gewöhnen, das macht einen echten Unterschied.

Tragen Sie die richtige Kleidung. Leichte, feuchtigkeitsableitende Stoffe sind unerlässlich. Enganliegend ist besser als locker, Sie werden sich in vollem Umfang bewegen und lockere Stoffe werden schwer, wenn sie nass sind.

Nehmen Sie ein oder zwei Handtücher mit.Ein größeres, um es über Ihre Matte zu legen, da diese bei Schweiß rutschig wird, und ein kleineres für Gesicht und Hände während des Kurses. Einige Studios stellen Handtücher kostenlos zur Verfügung, andere verlangen eine Gebühr für die Miete und wieder andere bitten Sie, Ihre eigenen mitzubringen. Erkundigen Sie sich daher vor Ihrer Ankunft.

Packen Sie Gripsocken ein.Wenn die Hitze zunimmt, wird Ihre Matte merklich rutschiger. Gripsockengeben Ihnen den nötigen Halt für Stehübungen und Gleichgewichtsübungen, und viele Studios verlangen sie.

Nehmen Sie es in Ihrem ersten Kurs leicht.Die Hitze ist eine zusätzliche Herausforderung zum Training selbst. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form und versuchen Sie nicht, mit der Person neben Ihnen mitzuhalten.

Wenden Sie sich bei Bedarf an Ihren Arzt. Hot Pilates ist nicht geeignet für Personen mit Herzerkrankungen, hohem oder niedrigem Blutdruck, während der Schwangerschaft oder bei bestimmten anderen gesundheitlichen Bedenken. Im Zweifelsfall klären Sie dies zuerst ab.

Wo man Hot Pilates in Großbritannien und darüber hinaus ausprobieren kann

Die Dynamik hinter Hot Pilates bedeutet, dass Sie in ganz Großbritannien und Europa ein gutes Studio finden können. Das sind die erwähnenswerten:

Hot Yoga Kurse in London

East of Eden, WalthamstowHot Classes, einschließlich Inferno Pilates, mit Aromatherapie-Düften und Farbtherapie-Beleuchtung. Eines von Londons beliebtesten Community-Studios und eines der Originale.

3 Tribes, Crouch End und Borough Hot Pilates bei 40°C, mit Studios in Nord- und Süd-London.

Yours, Hackney Wick und ShoreditchInfrarot Hot Pilates und Hot Sculpt in zwei Studios im Osten Londons, mit wirklich guten Playlists und einer treuen Anhängerschaft.

Hot Yoga Kurse außerhalb Londons

Heat by Outskulpted, LeedsEin spezielles Infrarot-Hot-Pilates-Studio, deren Skulpt-Klasse konzentriert sich auf kontrollierte Bewegung, tiefe Muskelaktivierung und den Aufbau von schlanker Kraft.

The Studio on Burton Road, West Didsbury, ManchesterInferno Hot Pilates in einem infrarotbeheizten Raum, sieben Tage die Woche im Herzen von Süd-Manchester.

Humankind, BrightonHot Pilates und Inferno Pilates in einem speziellen Infrarotstudio in Kemptown.

M.O Pilates, Bristol Hot Pilates und Hot Sculpt in Clifton, infrarotbeheizt und wunderschön gestaltet.

Sculpt Studio, DronfieldHot Pilates in einem Infrarot-Mattenraum in South Yorkshire, mit einem Gesundheits-Café vor Ort.

Tribe Quartermile, EdinburghHot Pilates in einem warmen, einladenden Studio direkt vor dem Campus der Universität Edinburgh.

Internationale Hot Yoga Kurse

Hot Pilates, Fermoy, Co. Cork Irlands erstes spezielles Infrarot- und befeuchtetes Pilates-Studio.

Burning Bar, Paris (16. und 7. Arrondissement) Jeder Kurs wird auf 35°C Infrarot erhitzt, mit Hot Pilates unter den Angeboten in einem der meistdiskutierten Hot Studios Europas.

Inferno Hot Pilates Berlin Die zertifizierte Ausbilderin Veronica Kalden bringt die Inferno-Methode in die Sunyoga-Studios in Kreuzberg und Friedrichshain mit Räumen, die auf 35°C und 40% Luftfeuchtigkeit beheizt sind.

Nach dem Kurs

Trinken Sie weiterhin Wasser, und bei jedem heißen Training, bei dem Sie viel schwitzen, können Elektrolyte hilfreich sein, um Dehydrierung und Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Sie werden einen Hot-Pilates-Kurs durchnässt, strahlend und auf der Suche nach einem Ort beenden, an dem Sie all das, was jetzt sehr feucht ist, ablegen können.

Der Sweat Bag bewältigt eine normale Gym-Session, aber nach Hot Pilates, wenn Ihre Kleidung wirklich trieft, ist der Kit Bag der ideale Begleiter. Er ist leicht und kompakt genug, um in Ihre Tages- oder Sporttasche zu passen, und das wasserdichte Innenfutter hält verschwitzte Kleidung und feuchte Handtücher vollständig zurück. Er ist außerdem antimikrobiell und maschinenwaschbar, und Sie können Ihre Grip-Socken in der separaten Seitentasche aufbewahren.

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