Die begeisterte Ultraläuferin, ausgebildete Triathlontrainerin und NLP-Praktikerin Claudia Schroegel möchte Ihren Abenteuergeist wecken – und Ihnen helfen, sich selbst, Ihre Wahrnehmungen und Ihre Grenzen herauszufordern.
Wie kam es dazu, dass Sie aus Ihrer Leidenschaft fürs Trailrunning Trainer wurden?
Das ist eine interessante Frage, denn in meinem Fall hat das eine nicht unbedingt zum anderen geführt. Ich war Triathlon- und Lauftrainer, bevor ich mich selbst auf ernsthafte Trails wagte. Ich bin in meiner frühen Kindheit damit aufgewachsen, Trails zu laufen und Tennis zu spielen. Ich war draußen, aber der Fokus lag auf „Spielen“. Das war die Grundlage für alles, was ich heute mache. Als ich vor 12 Jahren nach London zog, war lineares Laufen auf der Straße zunächst ein bizarres Konzept, aber ich habe mit Langstreckenlauf angefangen, um mich draußen fit zu halten und nicht im Fitnessstudio festzusitzen. Eins führte schließlich zum anderen und entfachte meine Leidenschaft für Bewegung, als ich wieder auf den Trails war …
Welche Rolle spielt hier also das Coaching? Wenn ich Leute auf einen Traillauf mitnehme, geht es mir mehr darum, die Erfahrung zu teilen, sich gemeinsam zu bewegen und sich gegenseitig in der Natur herauszufordern. Ich gehe mit Gleichgesinnten, Freunden oder sogar Laufanfängern auf einen großen Spielplatz. Das fühlt sich natürlicher an und entwickelt seine eigene Dynamik, bei der man mit der Gruppe auf der Grundlage ihrer Fähigkeiten oder Ziele zusammenarbeitet. Es gibt keine Einheitslösung, aber wir haben viel mehr Freiheit, unterschiedliche Fähigkeiten auf dem Trail zu mischen. Es geht nicht darum, wer am schnellsten von A nach B kommt, sondern vielmehr darum, wie wir diesen Tag gemeinsam zu einem großartigen Erlebnis machen können, indem wir mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten auf unterschiedlichem Gelände arbeiten.
Langsamer bergauf, schneller bergab. Laufen, wandern, gehen. Bleiben Sie stehen und genießen Sie unsere Umgebung. Natürlich gibt es ein Element der Anleitung und Führung, Planung und des Coachings. Aber nicht in einem super strengen „Trainer gegen Athlet“-Kontext. Was ich am Trailrunning liebe – und daran, Trailrunning einem breiteren Publikum näherzubringen – ist, dass wir uns mehr auf die Reise konzentrieren können und weg vom Leistungsdruck, den man viel häufiger beim Straßenlauf oder beim traditionellen Sportcoaching findet. Hier geht es beim Laufen und Bewegen auf den eigenen zwei Füßen ums Entdecken. Fitness, Kraft, Ehrfurcht und Staunen entdecken – auf spielerische Weise. Manchmal werden Sie fit, ohne es zu merken, oder Sie arbeiten hart, genießen es aber viel mehr. Sie können voll und ganz in die Aktion, den Moment, das Gelände eintauchen. Ein Gefühl der Freiheit, das wir abseits unseres sonst sehr strukturierten und schnelllebigen (digitalen) Lebens suchen. Wir gehen analog und offline auf Trails und richten unsere Aufmerksamkeit zurück auf das Wesentliche: Bewegen und Staunen. Laufen Sie sich glücklich. Fühlen Sie sich großartig.
Im weiteren Sinne ist Coaching für mich einfach ein Akt der Förderung: einen Raum der Erkundung zu schaffen und Menschen zu ermöglichen, sich selbst herauszufordern, zu trainieren, Fortschritte zu machen, etwas zu erreichen und als Individuen, aber auch als Gruppe oder Gemeinschaft zu wachsen. Die Liebe zur Natur zu teilen, wurzelt natürlich in Leidenschaft: Antrieb, Motivation, Kraft und Engagement. Wenn Sie eine Sache wirklich leidenschaftlich verfolgen, werden Sie sie leben und atmen, Sie strahlen sie aus. Ich denke, das ist der Grund, warum sich viele uns auf dieser Reise anschließen. Sie fühlen sich inspiriert von der Art, wie wir reden und teilen und Teilnahme ermöglichen. Wir lassen unseren Worten Taten folgen. Ohne zu urteilen. Wir feiern die Meilensteine aller, wir machen Laufen und Trails zugänglich. Es ist kein beängstigender Prozess, es geht wirklich nur darum, einen Fuß vor den anderen zu setzen.
Coaching schafft durch Fachwissen, Planung, Technikarbeit und individuelles Feedback einfach Mehrwert. Spaß ist für mich ein ganz wesentlicher Bestandteil. Die meisten von uns betreiben den Sport als Hobby oder als Ausgleich zum stressigen Leben. Wir müssen nicht noch mehr Druck ausüben, sondern wollen Wege finden, ihn zu lindern. Damit schließen wir wirklich die Lücke zwischen der Leidenschaft für den Sport und der Möglichkeit, anderen eine tolle Zeit beim Mitmachen zu ermöglichen.
Gibt es bei den Menschen, die Sie trainieren, eine allgemeine Angst davor, was sie nicht erreichen können?
Das stimmt sicherlich. Die größte Angst entsteht durch mangelndes Bewusstsein und Wissen über den Sport. Was ist er, wie sieht er aus, welche Fähigkeiten erfordert er, welche Ausrüstung und letztlich fehlende Zugangspunkte. Wo soll man anfangen? Wir neigen dazu, online zu gehen, um mehr zu erfahren, werden aber mit einer riesigen Menge von allem bombardiert: Mach dies, mach das, du brauchst dies, du kannst nicht ohne das auskommen, und wir werden in den sozialen Medien mit einem bestimmten Bild konfrontiert, das die Leistung und das Niveau der Fähigkeiten oder Kenntnisse beschreibt, die für diese „Laufsache“ erforderlich sind.
Den meisten fehlt das Selbstvertrauen, es auszuprobieren, weil sie glauben, es sei Bergsteigen und geschicktes Laufen auf sehr steilem oder technischem Gelände, beängstigend schnelles Tempo, der Versuch, mit Spitzensportlern mitzuhalten. Camping, sogar ... wie man Feuer macht! Natürlich hat das alles seinen Platz. Wenn Sie also Wege finden, diese Verwirrung abzubauen und die Kommunikation zu ermöglichen, werden Sie eine große Anzahl von Menschen haben, die Sie von der Straße auf den Trail bringen oder von Grund auf aufbauen können. Engagement an der Basis und ein einfacher Zugang helfen, diese Ängste abzubauen.
Die Erhöhung der Beteiligung von Frauen ist eine weitere interessante Ebene, die es zu untersuchen gilt. In unserer Gemeinschaft gibt es eine leichte Tendenz zu Frauen, vielleicht ein Verhältnis von 60/40, was Zugänglichkeit, Inklusivität und Ermächtigung in einem ansonsten immer noch sehr männerdominierten Bereich zeigt. Es spiegelt die Macht der Gemeinschaft und der Gleichheit wider: Wir urteilen nicht nach Geschlecht oder Können, wir ermächtigen die Person und konzentrieren uns auf Individualität. Trailrunning ist wirklich für jeden geeignet, für den Anfänger, den Freizeitläufer, den Entdecker, die Bergziege, den Leistungssportler, den Kurz- oder Langstreckenläufer, den Wanderer, den Outdoor-Enthusiasten. Den jungen Wilden oder Ihre Eltern. Sie können alles erreichen, was Sie sich vorgenommen haben, das haben wir schon oft gehört. Laufen ist ein großartiger Ort, um dies wirklich zu verstehen. Training und Übung werden Sie stärker und fitter machen, wenn Sie Wege finden, in Ihrem eigenen Tempo zu laufen, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Wir unterstützen unsere Gruppen und Läufer auch dabei, eine starke und gesunde Geisteshaltung aufzubauen. Es gibt wirklich keine Bedürfnisse, kein Muss und kein Muss. Wir versuchen, uns mehr auf Ermächtigung und das Infragestellen des Status Quo zu konzentrieren: „Was möchtest du tun? Was entflammt dein Herz? Was bringt dich in Aufregung und dich dazu, aus dem Haus zu gehen? Was können wir als Trainer oder als Gemeinschaft tun, um dir zu helfen, deine Träume zu verwirklichen?“ Laufen als Mittel zur persönlichen Entwicklung. Laufen ist unser sozialer Kitt.
In einer vielfältigen Gruppe ist es einfacher, Leistung, Sinn, Glück oder Erfüllung freizusetzen (was auch immer diese Worte für den Einzelnen bedeuten). Jeder lernt aus den Erfahrungen aller, die großzügig geteilt werden, aber den Ton geben natürlich wir, die Leiter oder Trainer, vor. Alles beginnt mit Leidenschaft und Vision. Dann entsteht dieser Traumraum oder diese Traumplattform für die Gemeinschaft.
Wie motivieren Sie Ihre Läufer in einer harten Woche?
Durch persönliche Interaktion, Zuhören und bessere Fragen: Warum laufen Sie? Und warum laufen Sie wirklich? Durch unterhaltsame Events und Sitzungen. Durch das Teilen hochwertiger Inhalte zu den Themen Training, Leben, Denkweise und Kompetenzentwicklung. Online und offline. Auf diese Weise können wir ihnen helfen, das Gesamtbild zu betrachten und über ihren individuellen Weg nachzudenken. Laufen und Laufcoaching ist Strategie, es kann sehr vorgeschrieben und methodisch sein. Es ist keine Raketenwissenschaft. Ich sage gerne: „Laufen ist einfach. Es ist ein Fuß vor den anderen. Alles andere, was Sie tun, ist meistens nicht so einfach.“
Es wird wirklich interessant, wenn man die Person trainiert und nicht nur den „Läufer“ oder „Athleten“. Wir alle haben harte Wochen, aber wir sind an einem seltsamen Punkt in unserem Leben angekommen, an dem es möglich ist, Leben, Zustände und Leistungen zu kuratieren, um die Realität zu verbiegen – eine Show-Rolle nur mit den guten Sachen, den Erfolgen, den mutigen Bewegungen. Jeder scheint es die ganze Zeit drauf zu haben, bricht bei jedem Rennen persönliche Bestleistungen, Training und Leben sind wie ein Spaziergang im Park und so weiter. Wir wissen das
stimmt nicht – jeder macht harte Zeiten durch, sehr herausfordernde Zeiten. Viele haben mit Traumata, Verlusten, Schuldgefühlen, Leistungsdruck, Depressionen zu kämpfen. Hier wollen wir die Leute abfangen: sich sicher fühlen, sich inspiriert fühlen, sich öffnen und über die Dinge sprechen können, die einem unangenehm sind. Finde mindestens eine andere Person, die sagt: „Ich auch“. Wir reden viel übers Laufen, aber eigentlich geht es viel mehr um das Leben und darum, wie man all diese Facetten zusammenbringt.
Geduld zu haben, wenn sich die Welt dreht, und die Angst vor dem, was man nicht sieht, zu überwinden, ist eine der schwierigsten Eigenschaften, die man entwickeln kann. Auf dem eigenen Weg bleiben und sich nicht von all den Ablenkungen ablenken lassen. Wir schlagen oft vor, einen Tag ohne Laufen zu verbringen und sich auszuruhen. Wir alle wissen sehr gut, wie wir uns selbst antreiben und eine „Ich schaffe das“-Einstellung entwickeln können. Jetzt müssen wir sie weiterentwickeln und Wege finden, anzuhalten, uns auszuruhen, langsamer zu werden, uns zu erholen und damit klarzukommen, einen Moment lang nicht schnell irgendwohin zu kommen. Um wirklich in Ordnung zu sein. Laufen geht nirgendwohin. Es ist jederzeit und jeden Tag da.
Was würden Sie einem Straßenläufer raten, mit dem Trailrunning anzufangen?
Wenn Sie bisher eher auf der Straße gelaufen sind und viel Leistung bringen, würde ich Ihnen als Erstes Folgendes empfehlen: Lassen Sie Ihre Uhr zu Hause und laufen Sie einfach locker. Entwickeln Sie einen Sinn für Abenteuer. Erkunden Sie die Parks und Wälder in Ihrer Nähe, abseits der ausgetretenen Pfade oder in diesem Fall natürlich: im Gelände. Wenn Sie es zunächst alleine ausprobieren möchten, ist der einfachste Übergang, auf den Feldwegen oder dem Gras in Ihrem örtlichen Park zu laufen und das Gelände zu erkunden, ohne gleich sehr lange oder technische Läufe zu absolvieren. Gewöhnen Sie sich an das unterschiedliche Gelände, finden Sie buchstäblich Ihren Tritt.
Dann schließen Sie sich einer Gruppe, Laufgemeinschaft oder Freunden an und genießen Sie es einfach, draußen in Bewegung zu sein. Lassen Sie sich von ihnen tolle neue Laufstrecken zeigen, ohne sich Gedanken über Strecken, das Verlorengehen, den Heimweg oder das Gefühl machen zu müssen, alleine da draußen laufen zu müssen. Nach und nach bauen Sie mehr Selbstvertrauen und Kraft auf und lernen, Ihren Tritt auf anspruchsvollerem Gelände wie Schlamm, Singletrails in Wäldern, auf Felsen usw. zu kontrollieren. Vielleicht verlieben Sie sich sogar ins Laufen auf Hügeln.
Welches war das härteste Rennen, an dem Sie je teilgenommen haben, und warum?
Gute Frage. Es gab einige, die aus verschiedenen Gründen auf ihre eigene Art schwer oder herausfordernd waren. Ganz oben dabei sind natürlich die sehr steilen, technischen und langen. Ich habe zum Beispiel TDS und UTMB gemacht, bei denen ich den Mont Blanc umrundet habe (170 Kilometer) und dabei hohe Bergpässe überquert habe. Und den Transalpine Run , ein mehrtägiges Etappenrennen über die Alpen in einem Zweierteam von Deutschland über Österreich und die Schweiz nach Italien (275 Kilometer, 16.000 Höhenmeter).
Bergrennen und 100-Meilen-Läufe gehören definitiv dazu, Rennen bei extremem Wetter wie in der Wüste oder in der Antarktis – ich habe noch keines dieser Extreme erlebt! Selbst kürzere Rennen können einen wirklich an seine Grenzen bringen. Gelände und Wetter sind Elemente, die man sehr zu respektieren lernt. Man rennt buchstäblich in Schwierigkeiten und versucht, den Weg zurück in Sicherheit zu finden.
Warum nehmen Sie an schwierigen Rennen teil?
Sie müssen Ihr Ego im Zaum halten und wirklich hart und gezielt trainieren. Eine zusätzliche Herausforderung, wenn Ihr tägliches Trainingsgelände eine Stadt ist. Je größer das Ziel, desto fokussierter müssen Sie sein. Umso geduldiger müssen Sie mit sich selbst und Ihrem Fortschritt sein. Es gibt viele unbekannte Elemente, viele davon können Sie nicht kontrollieren, aber Sie müssen einen Weg finden, mit ihnen umzugehen. Ich bin von der Idee angetan, mich selbst zu testen, nicht nur körperlich, sondern auch geistig und emotional, und meine eigenen Barrieren zu überwinden. Mit Unbehagen zu sitzen und zu lernen, mit diesem Raum umzugehen. Lange Zeit auf den Beinen zu sein und mich körperlich zu fordern, eröffnet eine ganz neue Denkweise. Es ist roh, tiefgründig und brutal ehrlich. Sie müssen immer noch einen klaren Kopf bewahren und vernünftige Entscheidungen treffen, wenn Schlafentzug zuschlägt und Sie in Halluzinationen versetzt. Die Dinge, die ich zum Spaß mache, sind ein großartiges Trainingsgelände für das Leben. Als Unternehmer und Schöpfer stehen Sie vor vielen Herausforderungen. Ich fühle mich besser vorbereitet, meinen Alltag anzugehen – und ziehe aus meinen Abenteuern Inspiration, Ausdauer und Geduld. Ich weiß, wie ich in anspruchsvollen Situationen, unter Druck oder bei Müdigkeit reagieren muss. Ich mache viele Fehler und erleide kleine Umwege durch Rückschläge, aber ich versuche, jeden Tag besser darin zu werden.
Große Rennen und Abenteuer erfordern viel Planung und strategisches Denken. Sie müssen autark agieren. Können Sie es zurück schaffen, haben Sie genug Essen und Wasser dabei, kennen Sie die Strecke und mögliche Ausstiegsmöglichkeiten? Sind Sie darauf vorbereitet, den Elementen zu trotzen? Das ist so etwas wie Überlebenstraining. Hochwertige Ausrüstung, Übung und eine starke Einstellung sind natürlich nützlich. Beim Trailrunning gibt es wirklich keine Grenzen: Sie können relativ einfach und sicher mit einem kurzen lokalen Trailrennen beginnen, sogar einige Parkruns werden auf Feldwegen und im Gelände gelaufen. Sie können es auf 100 oder 200 Meilen am Stück treiben, sei es flach oder um die höchsten Gipfel wie den Mont Blanc herum. Etappenrennen bieten große Herausforderungen in mundgerechten Häppchen, die auf ihre eigene Art sehr, sehr hart sind. Oder Trekkingtouren entlang der Grande Randonnée , lange Wanderrouten in Frankreich, Spanien, Portugal. Viele versuchen, irgendwo auf der Welt eine FKTs (Fastest Known Time) für eine Etappe zu erreichen, ohne Unterstützung. Wenn Sie der kommerziellen Seite des Sports entwachsen sind, erschaffen Sie Ihr eigenes Abenteuer. Die Abenteuerlust hat sich in Extreme verwandelt. Wohin können Sie auf Ihren eigenen Füßen gehen? Wie weit oder hoch können Sie es treiben? Es ist eine Reise und ein Prozess, ganz ähnlich, wie wir durchs Leben gehen würden. Es ist aufregend.
Folgen Sie Claudia Schroegel @claudi8s und nehmen Sie an dem Abenteuer unter @wearedaybreak teil
Claudi ist Ultraläuferin und ausgebildete Triathlontrainerin, eine Führungspersönlichkeit in Londoner Laufgemeinschaften und Mitbegründerin von We Are Daybreak zusammen mit ihrem Partner Matt. Mit einem Master in NLP verbindet sie ihre Leidenschaften für Ausdauersport-Coaching und Achtsamkeit. Sie bringt ihre Liebe zu den Bergen, ein kreatives Auge, den Wunsch zu coachen und umfassende Erfahrung in die Gemeinschaften, Projekte und Marken ein, mit denen sie zusammenarbeitet. Als ehemalige Kapitänin und jetzt Trainerin der adidas Runners London versucht sie, Menschen zu helfen, bessere Läufer zu werden. Abgesehen davon hat sie einen normalen Job wie jeder andere auch: meist von 9 bis 17 Uhr am Schreibtisch. Das Laufen hält sie ausgeglichen und lässt ihre Kreativität fließen. Claudi hat an mehreren Trail-Rennen teilgenommen, vom UTMB bis zum Aufstellen von Streckenrekorden auf britischem Boden, sowie an Straßenrennen, darunter dem Boston-, Berlin- und London-Marathon. Sie hat mit Marken wie adidas, adidas TERREX, Strava, TRIBE, Leki, Stance, Wiggle und Virgin Start Ups zusammengearbeitet.
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