Während des Lockdowns, als alle unsere Lieblings-Fitnessstudios vorübergehend geschlossen waren, erfreute sich das Laufen eines enormen Popularitätsschubs.
Während einige nach dem Umstieg auf Indoor-Workouts in den letzten Jahren wieder in Schwung kommen, fangen andere zum ersten Mal damit an, weil es die perfekte Form von leicht zugänglichem Cardio ist, für das keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist und das fast überall durchgeführt werden kann.
Und warum nicht? Viele Experten glauben, dass unser Körper durch die Evolution so geformt wurde, dass er uns zu hocheffektiven Ausdauerlaufmaschinen macht. Die Form unserer Hüften und Füße, die Länge unserer Beine, die stoßdämpfenden Bandscheiben und die Fähigkeit zu schwitzen haben es uns ermöglicht, Kilometer um Kilometer zu laufen, wenn wir es wollen.
Da der menschliche Körper zum Laufen veranlagt ist und es für Anfänger bequem ist, erscheint es nur natürlich, dass sich viele trotz eingeschränkter Möglichkeiten, das Haus zu verlassen, die Schuhe schnüren und entdecken, wie herrlich und meditativ das Laufen sein und ein Gefühl von Freiheit vermitteln kann.
Doch werden die weitreichenden Vorteile des Laufens für Körper und Geist auch nach Covid neue Fans überzeugen?
Wir werfen einen Blick auf die wichtigsten Vorteile dieser Wunderübung:
Hohe Kalorienverbrennung
Selbst bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde (ungefähr eine Meile in 12 Minuten) verbrennt eine 160 Pfund schwere Person durchschnittlich 606 Kalorien pro Stunde – und eine 200 Pfund schwere Person verbrennt 755 Kalorien.
Vorteile für das Herz-Kreislauf-System
Regelmäßiges Laufen steigert die aerobe Fitness und fördert somit unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es hilft den Arterien, ihre Elastizität zu bewahren, stärkt das Herz bei Bluthochdruck und senkt das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln, die zu Schlaganfällen führen können.
Stärkt die Knochen
Wie Muskeln sind Knochen lebendes Gewebe, das auf Training mit Kraftzunahme reagiert. Wer regelmäßig trainiert, erreicht im Allgemeinen eine höhere maximale Knochenmasse und kann im späteren Leben Knochenschwund vorbeugen. Laufen kann für ältere Erwachsene, bei denen Osteoporose diagnostiziert wurde, von zusätzlichem Nutzen sein.
Unterstützt die kognitive Gesundheit
Wenn Sie Ihren Geist auch im Alter gesund halten möchten, ist laut Forschung Sport eine der besten Möglichkeiten. Untersuchungen über die kognitiven Fähigkeiten von aerobem Training haben ergeben, dass Laufen das Arbeitsgedächtnis und die Konzentration verbessert und die Fähigkeit zum Aufgabenwechsel steigert.
Verbessert die allgemeine Gesundheit
Sind die Vorteile des Laufens endlos? Untersuchungen haben gezeigt, dass Laufen auch den Spiegel des guten Cholesterins erhöhen kann, während es gleichzeitig die Lungenfunktion verbessert und das Immunsystem stärkt.
Verringert die Symptome einer Depression
Zahlreiche klinische Studien kamen zu dem Schluss, dass regelmäßiges aerobes Training die Symptome klinischer Depressionen lindert. Eine US-Studie kam zu dem Ergebnis, dass es als Intervention gegen Depressionen ebenso wirksam sein kann wie Psychotherapie oder Verhaltenstherapie. Regelmäßiges Laufen, manchmal auch als „Runners High“ bezeichnet, stimuliert die Produktion von Serotonin und Endorphinen und hilft, die Depression zu überwinden.
Lindert Ängste
Indem es die Symptome von Angstzuständen lindert und uns hilft, zu entspannen, hat das Laufen durch seine rhythmische Natur auch eine meditative Qualität, die fast mit achtsamer Meditation verglichen werden kann.
Fördert einen besseren Schlaf
Zu den Vorteilen regelmäßigen Laufens gehören regulierte circadiane Rhythmen, erhöhte Wachsamkeit am Tag, schnelleres Einschlafen, tieferer Schlaf und die Linderung der Symptome bei Menschen mit Schlaflosigkeit und obstruktiver Schlafapnoe.
Möchten Sie Ihr Lauftraining verbessern? Lesen Sie unser Interview mit der begeisterten Ultraläuferin, ausgebildeten Triathlontrainerin und NLP-Praktikerin Claudia Schroegel und lassen Sie sich inspirieren.
