Wir wissen, wie wichtig es ist, auch in schwierigen Zeiten geistig gesund zu bleiben, und haben den Wellness-Experten Terrence the Teacher gebeten, uns Ratschläge und einfache Techniken zu geben, die wir in den kommenden Wochen anwenden und mit anderen teilen können:
TtT: Das erste Mal mit Meditationen zu beginnen, kann entmutigend sein. Am besten nähert man sich der Sache mit Neugier und ohne Erwartungen. Beginnen Sie damit, sich nur ein paar Minuten Zeit zu nehmen, zwischen einer und fünf. Bedenken Sie auch, dass Sie Ihre Meditation an jedem beliebigen Ort, in jeder beliebigen Position und zu jeder beliebigen Zeit durchführen können. Später können Sie Ihre Praxis formalisieren. Die Idee ist, einfach anzufangen.
Einige einfache Achtsamkeits-Atemmeditationen:
Überprüfen Sie Ihren Atem
Wenn Sie bereit sind, achten Sie einfach auf Ihren Atem. Stellen Sie sich die folgenden Fragen: Ist mein Atem schnell oder langsam, tief oder flach und wo in Ihrem Körper atmen Sie am meisten (das kann der Bauch, die Brust, der Hals, der Mund oder Ihre Nasenlöcher sein). Lassen Sie sich Zeit. Was auch immer Sie bemerken, akzeptieren Sie, was auftaucht, ohne zu versuchen, es zu ändern. Es geht nur darum, in sich selbst hineinzuhorchen. Nach etwa einer Minute können Sie mit Ihrem Tag fortfahren.
Fünf nehmen
Nehmen Sie die gewünschte Meditationsposition ein. Schließen Sie wenn möglich die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beginnen Sie nach ein paar Sekunden zu zählen. Zählen Sie beim Einatmen bis fünf. Zählen Sie beim Ausatmen bis fünf. Bleiben Sie etwa zwei bis drei Minuten in dieser Position. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken von allem abzulenken, was Sie stresst. Dies wird dazu beitragen, den Geist zu beruhigen, was wiederum den Körper beruhigt.
DENKEN SIE DARAN: Es gibt keine Möglichkeit, Ihre Gedanken zu stoppen. Sie können sie durch diese Übung unterbrechen, verlangsamen und längere Phasen ruhiger Gedanken schaffen. Die Stille, von der die Leute sprechen, entsteht, wenn Ihre Gehirnwellen so sehr langsamer werden, dass ein Gefühl des Friedens entsteht. Es gibt immer etwas Denken, auch wenn es unbewusst ist, wie wenn wir träumen.
Mit Isolation umgehen
In dieser Zeit, die die Leute „Isolation“ nennen, müssen Sie die Verantwortung übernehmen und diese Aussage neu formulieren. Dies ist eine Zeit, in der wir uns alle entschieden haben, zum Wohle aller Gesundheit physisch Zeit getrennt zu verbringen. Es ist eine Entscheidung und fühlt sich stärker an. Nehmen Sie diese Zeit als Geschenk, um Ihr Leben neu zu bewerten, Dinge zu tun, die Sie nähren, und sich (auch über elektronische Geräte) mit denen zu verbinden, die Ihnen wichtig sind.
Ein Top-Tipp für diese Zeit ist, eine Zeit zu wählen, in der Sie Nachrichten hören oder die neuesten Nachrichten lesen. Vielleicht nur ein- oder zweimal am Tag. Je nachdem, wann Sie die Nachrichten abrufen, wird sich in ein paar Stunden nicht viel ändern. Beginnen Sie Ihren Tag nicht auf diese Weise, da Sie in Ihrem Körper sofort Stresshormonreaktionen auslösen. Widmen Sie sich mehr pflegenden Aktivitäten wie Meditationen, beruhigendem (wenn möglich) gesundem Essen, Bewegung und aufbauenden Kontakten mit Menschen in Ihrem Leben.
Wenn Sie die Kontrolle übernehmen, wird Ihr Unterbewusstsein das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben und daher mit dieser stressigen Zeit besser umgehen können.
Terrence the Teacher ist ein klinischer Hypnotherapeut und NLP-Praktiker, der online Einzelunterricht in Achtsamkeit und Meditation anbietet. Er teilt seine Lehren und seine Leidenschaft auch in „ Talks with Terrence “, weltweiten Retreats und Apps, die sowohl im App Store als auch bei Google Play erhältlich sind .
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