Morgenroutinen: Louise Troen

Diese Woche sprechen wir mit Louise Troen, Vice President of Marketing bei Headspace, über Schlafhygiene, Lifehacks zur Steigerung Ihres Tages und lernen „Spriming“ kennen.

Wie werden Sie geweckt: durch einen Wecker, auf natürliche Weise oder durch jemand anderen?

Ich wurde von meinem Wecker geweckt, aber ich habe angefangen, ohne Jalousien zu schlafen, damit ich mit natürlichem Licht aufwache. Ich denke, wir müssen anfangen, unsere Schlafgewohnheiten zu überdenken, unsere Hygiene beim Einschlafen – aber auch beim Aufwachen. Ich bin ein GROSSER Fan des Schlafens (und sehe keine Notwendigkeit für diese Kultur, die Schlafmangel verherrlicht), also tue ich alles, was ich kann, um ein wenig Schlaf zu bekommen.

Springen Sie aus dem Bett, machen Sie ein Nickerchen oder brauchen Sie etwas Zeit, um im Bett aufzuwachen?

Ich versuche, nicht zu dösen, weil es wissenschaftlich erwiesen ist, dass man dadurch tagsüber weniger produktiv ist, weil man seinem Körper vorgaukelt, er würde in den Ruhemodus zurückkehren, obwohl er sich in Wirklichkeit in der Schwebe befindet und weder funktioniert noch sich ausruht. Ich bin wahrscheinlich irgendwo in der Mitte zwischen einigen Tagen, an denen ich aufspringe, und einigen Tagen, an denen ich mir etwas Zeit lasse. Nennen wir es „Spriming“. Ich springe gerne aus dem Bett.

Gibt es während des „Sprimings“ Aktivitäten, die Sie täglich ausführen (z. B. aufs Telefon schauen, eine Zeitung lesen, eine Liste für den Tag erstellen)?

Ich bin eigentlich kein Listenmensch. Die Listen leben irgendwie ziemlich klar in meinem Kopf. Ich schaue zwar auf mein Handy, aber hauptsächlich, um die Nachrichten zu lesen. Apple News finde ich hilfreich, weil man dort eine große Auswahl an Titeln mit unterschiedlichen Meinungen und journalistischen Standpunkten bekommt.

Erstes Getränk des Tages?

Kaffee. Immer. Mein bester Freund in LA hat dieses Lebensmotto: „Hol dir deinen Kaffee, hol dir deinen Tag“ und ich stimme dem voll und ganz zu. Ich habe es mit dem Zitronenwasser versucht, bin aber zu faul, beides zuzubereiten und zu trinken. Das sollte ich wahrscheinlich tun. Meine Patentante trinkt jeden Morgen Zitronenwasser (und das seit 15 Jahren) und sieht aus wie 25.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein?

Ich habe gerade angefangen, morgens Kollagen mit Wasser einzunehmen (für mehr Spannkraft der Haut) und ich nehme auch Vitamin D. Ich versuche auch, Magnesium einzunehmen, das ein großartiges Nahrungsergänzungsmittel gegen Ängste und zum Schlafen ist – aber ich bin nicht besonders konsequent dabei.

Wie sieht Ihre Frühstücksroutine aus?

Normalerweise trinke ich einen Smoothie mit einem Löffel Proteinpulver. Unter der Woche frühstücke ich nicht so viel, deshalb esse ich normalerweise früher ein größeres Mittagessen.

Wie sieht Ihre morgendliche Zahnhygiene aus?

Eigentlich nichts Besonderes. Nur eine normale Bürste und Zahnseide. Ich gehe gerade zu einem neuen Zahnarzt (Dr. Rhona), weil ich mit den Zähnen knirsche und überlege, ob ich mir Komposit-Bonding anbringen lassen soll, um die Stellen zu behandeln, an denen ein Teil des Zahns abgebrochen ist (wahrscheinlich zu viel Information, aber deswegen bin ich hier).

Wie sieht Ihre Hautpflegeroutine (Gesicht und Körper) aus und ändert sich diese im Laufe der Jahreszeiten?

Ich bin ein Fan von Dr. Barabara Sturm (sie ist eine Freundin und ihre Produkte sind fantastisch) und Sunday Riley . Normalerweise reinige ich meine Haut, trage eine Feuchtigkeitscreme auf, und mache ein paar Mal pro Woche eine Maske. Ich versuche auch, alle zwei Monate eine Gesichtsbehandlung zu bekommen. In letzter Zeit gehe ich zu Skinworks in Soho.

Wie sieht Ihre Pflegeroutine aus und ist diese von Ihren Tagesplänen abhängig?

Bei mir ist es jeden Tag dasselbe. Eine Basis aus Chantecaille „Just Skin“ -Foundation (sie ist superleicht und deckt gleichmäßig ab, was super natürlich aussieht) mit Nars-Concealer für die Augenpartie und Chantecaille -Mascara. Ich trage auch immer etwas Elizabeth Arden auf meine Augenlider auf, um das Gesicht zum Leuchten zu bringen. Das ist alles. Ich bin kein Meister im Schminken, aber ich bleibe dem treu, was mir gefällt.

Beschreiben Sie Ihr morgendliches Trainingsprogramm. Ist es am Wochenende anders?

Normalerweise gehe/laufe ich 5 km auf einer Steigung und mache dann dreimal pro Woche 20 Minuten Krafttraining. Ich bin auch ein großer Pilates-Fan (es fühlt sich an, als würde meine Seele umarmt), aber das konnten wir in letzter Zeit natürlich nicht machen. An Wochenenden mache ich einen längeren Lauf (normalerweise 10 km). Laufen ist für mich eine Form der Meditation. Für mich ist Meditation wirklich alles, was Sie in Ihrer Atmung und im Moment präsent hält. Es muss nicht immer in Stille geschehen. Es muss Sie nur an einen Ort der Stille bringen, und das tut das Laufen für mich.

Planen Sie zur Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit tägliche Wellness-Übungen ein? Tun Sie dies täglich oder nur bei Bedarf?

Bewegung war für mich auf meinem Weg zur psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die Wissenschaft dahinter ist unbestreitbar. Körperliche Aktivität stimuliert die Freisetzung von Dopamin, Noradrenalin und Serotonin. Diese Gehirnchemikalien spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Stimmung. Wir wissen, dass regelmäßige Bewegung den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn positiv beeinflussen kann, weshalb ich täglich dazu verpflichtet bin – auch wenn es nur ein Spaziergang ist.

Hören Sie beim Fertigmachen Musik, Podcasts, Radio oder sehen Sie fern?

Ja, ich bin ein großer Fan von allem. Normalerweise höre ich Radio, wenn ich aufwache (dann habe ich das Gefühl, dass der Rest der Welt wach ist), und dann irgendwann im Laufe des Tages einen Podcast. Ich liebe den täglichen Podcast „Today, in Focus“ des Guardian, in dem die wichtigsten Schlagzeilen besprochen werden. Das ist eine großartige Möglichkeit, in mundgerechten Häppchen immer auf dem Laufenden zu bleiben. Ich liebe auch Fearne Cottons Podcast „Happy Place“ – er ist eine großartige Ressource, um das Stigma der psychischen Gesundheit abzubauen, für das ich mich mit großer Leidenschaft einsetze.

Was lesen Sie morgens: Nachrichten, Lieblingsblogs, den Wetterbericht prüfen?

Ich bin ein großer Fan von The Cut – einer weiteren großartigen globalen Nachrichtenquelle in mundgerechter Form. Ich erhalte ihre täglichen Newsletter, die ich gerne lese, wenn ich tagsüber Zeit habe.

Was würden Sie jemandem raten, der in seiner Morgenroutine gesündere Gewohnheiten annehmen möchte?

Ich würde mir Ihren Geist und Körper wie eine Maschine vorstellen. Sie müssen aufgeladen, stimuliert, mit Energie versorgt und überwacht werden. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich ausreichend ausruhen, stimulieren Sie ihn nach dem Aufwachen mit Dingen, die Sie in gute Stimmung versetzen (Sport, Podcasts, einen Freund anrufen), versorgen Sie ihn mit Dingen, die Sie brauchen, um wach zu bleiben (Essen, Kaffee, frische Luft) und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie diese Dinge ändern. Sich an eine Routine zu halten, ist eine hervorragende Möglichkeit, Disziplin zu üben, und der Wert von Disziplin für das alltägliche Glück ist für mich entscheidend.

Was ist das wichtigste Element Ihrer Morgenroutine, ohne das Sie nicht leben könnten?

Frische Luft. Ob Sie einen Kaffee holen, die Fenster öffnen oder laufen gehen – rauszugehen und sich zu bewegen ist immer eine gute Idee. Perspektive, Natur, frische Luft in den Lungen – das ist der beste Start in den Tag und wir alle haben Zugang dazu.

Hat sich Ihre Morgenroutine in letzter Zeit geändert? Was haben Sie geändert und warum?

Ich habe vor Kurzem einen neuen Job bei Headspace angefangen, wo ich etwas länger arbeite, weil einige Teammitglieder in LA sind. Ich habe meine Routine geändert und fange morgens etwas später an, damit ich Zeit habe, mir einen Kaffee zu holen, Sport zu machen und rauszugehen. Es ist wichtig, dass Sie Grenzen setzen, die für Sie funktionieren, und sich daran halten.

Können Sie uns ein paar „Lifehack“-Tricks für die Morgenroutine verraten?

Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, bevor Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, um zu arbeiten. Vom Schlaf zum Laptop zu wechseln ist nicht der beste Weg, um mit maximaler Produktivität zu arbeiten.
Sprechen Sie vor dem ersten Meeting mit jemandem außerhalb Ihrer Arbeit. Einem Freund, Ihrer Familie, einem Mentor. Wenn ich das tue, bekomme ich immer ein besseres Gefühl für die Perspektive und es erinnert mich daran, was wichtig ist, bevor der Tag beginnt.
Frische Luft. Frische Luft. Frische Luft.

Welche wichtigen Dinge tragen Sie täglich bei sich?