Einatmen, ausatmen. La Pochette kehrt zu den Grundlagen zurück und spricht mit Stuart Sandeman, Atemexperte, Spitzenleistungstrainer und Bestsellerautor von „Breathe In Breathe Out“, über die Kraft der Atemarbeit.
Der Satz „Einfach atmen“ ist uns allen fremd. Doch dieser natürliche Vorgang hat viel mehr zu bieten, als uns nur am Leben zu erhalten (und uns zu beruhigen, insbesondere an einem typischen Montagmorgen mit einer To-do-Liste, die länger ist als der Verkehr auf der M25).
Wir haben Stuart Sandeman, einen Experten für die Funktionsweise der Atmung, um mehr über die mächtigen Geheimnisse zu erfahren, die in den einfachen Bewegungen des Ein- und Ausatmens verborgen sind. Von verbesserter sportlicher Leistung und schnellerer Erholung bis hin zu anhaltendem Energieniveau und verbesserter emotionaler Gesundheit erzählt Sandeman mehr über seinen persönlichen Weg und gibt Top-Tipps für eine bessere Atemarbeit.
Können Sie uns mehr darüber erzählen, wie Ihre Reise mit der Atemarbeit und Ihre Breathpod-Mission begonnen haben?
Kurz nachdem meine Freundin an Krebs gestorben war, ging ich zufällig mit meiner Mutter zu einem Atemkurs. Ich fand das sehr hilfreich bei meinem Trauerprozess, aber damit war es noch nicht vorbei.
Meine Energie stieg rasant, mein Schlaf wurde besser, mein innerer Dialog wurde freundlicher. Ich dachte, wenn es mir geholfen hat, könnte es auch anderen helfen, also machte ich mich auf den Weg und gründete Breathpod, um die Welt mit dem Atmen zu teilen.
Was sind die drei wichtigsten Dinge, die die Menschen von „Breathe In, Breathe Out“ lernen können?
- So verbessern Sie Ihre Atmung, um Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern
- Wie Sie mithilfe der Atmung Traumata und andere schwierige Erfahrungen verarbeiten.
- So nutzen Sie die Atmung als Hilfsmittel für optimale Leistung im Beruf und Sport.
Haben Sie eine bevorzugte Atemübung?
„Wenn du Zweifel hast, atme aus!“ Dies ist eine Übung zur Beruhigung in stressigen Momenten. Ich mache sie oft, wenn ich vor einem Ereignis nervös bin. Sie ist ganz einfach. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein, halte vier Sekunden lang an und atme acht Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederhole die Übung so oft du willst!
Was sind die wichtigsten Vorteile der Atemarbeit?
Ich bin der Meinung, dass es für die meisten Beschwerden ein Rezept für Atemübungen gibt. Es gibt so viele körperliche, geistige und emotionale Vorteile. Weniger Stress, mehr Energie, besserer Schlaf, mehr Konzentration, mehr Bewusstsein, bessere Beziehung zu sich selbst und anderen, Fähigkeit, Traumata zu heilen, Leistungssteigerung im Sport.
Welchen Einfluss kann die Atmung auf die Fitness und die sportliche Leistung haben?
Durch besseres Atmen können Sie Atemnot während des Trainings reduzieren und haben die Energie, noch eine Runde oder Meile weiter zu gehen. Sie können Ihre Atmung auch optimieren, um anhaltende Energie zu haben. Durch das Atmen können Sie die Ruhe und Erholung nach dem Sport verbessern, sodass Sie Verletzungen vermeiden können.
In Ihrem Buch erwähnen Sie „ Ihre Nase ist eine Smartwatch“ . Können Sie uns mehr darüber erzählen?
Beim Training wechseln die Leute oft zur Mundatmung und der Körper wechselt von der aeroben Atmung (mit Sauerstoff) zur anaeroben (ohne Sauerstoff). Wenn der Körper anaerob Energie freisetzt, verbraucht er mehr Energie und es entsteht Milchsäure, die Muskelschmerzen verursacht.
Viele Smartwatches erfassen Ihre aeroben und anaeroben Schwellenzonen für Aktivitäten wie Laufen. Stattdessen bringe ich den Leuten beim Laufen bei, nur durch die Nase zu atmen, da dies dazu neigt, Sie in der aeroben Zone zu halten. Wenn Sie das Gefühl erreichen, nach Luft zu schnappen, was normalerweise der Zeitpunkt ist, an dem Sie zum anaeroben Keuchen durch den Mund wechseln, ermutige ich Sie, einfach zu gehen und weiter durch die Nase zu atmen, um wieder zu Atem zu kommen und wieder mit dem Laufen zu beginnen (nur durch die Nase) – auf diese Weise bleiben Sie in der aeroben Zone und können Ihre aerobe Fitness verbessern.
Könnte man theoretisch seine sportlichen Fähigkeiten durch das Üben von Atemtechniken verbessern?
Natürlich können Sie statische Atemtechniken üben, um Ihre Atemmechanik und -chemie zu verbessern.
Was reizt Sie an Ihrer Arbeit am meisten?
Es ist wirklich erfüllend, Menschen dabei zu helfen, ihr Leben durch Einfachheit zu verbessern. Wenn ich solche unglaublichen Veränderungen bei meinen Klienten sehe, bin ich begeistert von dem Potenzial, das wir alle in uns tragen, um positive Veränderungen herbeizuführen.
Haben Sie einen Rat, wie man in diesen stressigen Zeiten motiviert bleibt?
Tägliches Üben und positive Gewohnheiten sind ein Muss. Eine Art Selbstfürsorge, die Sie täglich priorisieren. Ich mache das gerne morgens als Morgenroutine, es macht mich fit und motiviert mich, egal, was im Laufe des Tages passiert. Es besteht aus: einem halben Liter heißem Wasser mit Zitrone als erstes, 20 Minuten Bewegung und Dehnung, 20 Minuten Atemübungen, 20 Minuten Meditation, gefolgt von einer kalten Dusche.
Was steht als nächstes an?
Ich biete demnächst einige Kurzkurse an, die Menschen dabei helfen sollen, ihre Atemübungen zu vertiefen. Im Oktober bin ich auch wieder auf meinem Instagram-Account @breathpod zu finden – dort biete ich 20-minütige Live-Sitzungen am Morgen um 7:30 Uhr an, damit Menschen richtig in den Tag starten können.
Und zum Schluss: Was befindet sich in Ihrer Trainings-/Sporttasche?
Ich renne normalerweise zum Fitnessstudio und wieder zurück, daher habe ich eigentlich keine Sporttasche! Ich war dieses Jahr auch viel unterwegs und habe daher zu Hause trainiert.
Einatmen, ausatmen: Bringen Sie Ihre Gesundheit wieder in Schwung, setzen Sie Ihren Geist zurück und finden Sie Glück durch Atemarbeit von Stuart Sandeman (veröffentlicht von HQ, HarperCollins). UVP 16,99 £. Kaufen Sie „Einatmen, ausatmen“ bei Amazon
