Der Nationale Fitnesstag findet nur einmal im Jahr statt! Er ist eine Gelegenheit, die Rolle der Fitness für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden hervorzuheben und das Bewusstsein zu schärfen, um uns alle zu einem gesünderen und aktiveren Lebensstil zu ermutigen.
Ist es also an der Zeit, Ihr Fitnessleben zu überprüfen, etwas Neues auszuprobieren oder Ihre Komfortzone zu verlassen?
Wir haben die Experten um Rat zum Einstieg in eine neue Disziplin gebeten:
LÄUFT
„Intelligentes Training ist der Schlüssel für diejenigen, die ihre ersten Schritte machen. Laufen Sie nicht, bevor Sie laufen können. Mein Lieblingsspruch ist: Machen Sie sich fit, um zu laufen – im Gegensatz zu: Laufen Sie, um fit zu werden. Damit meine ich, dass Sie ausreichend laufspezifisches Krafttraining machen, um die Kilometer auf der Straße zu bewältigen. Beginnen Sie außerdem mit allmählichen, schrittweisen Steigerungen des Volumens mithilfe des Geh-Lauf-Ansatzes.“
DREHEN
„Stellen Sie beim Aufwärmen sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit und Energie haben. Wenn Sie hungrig oder dehydriert sind, wird dies Ihre Leistung und Ihren Durchsatz auf dem Fahrrad erheblich beeinträchtigen.
Sobald Sie auf dem Fahrrad sind, ist es wichtig, dass Sie auf den Trainer hören, der Sie durch den Aufwärmabschnitt des Trainings führt. es ist Imperativ Du nicht verbrenne dich von Anfang an und bringe langsam dein Blut in Wallung und beginne zu visualisieren, was du in den 45 Minuten erreichen willst (ich finde, Visualisierung funktioniert wirklich für mich und viele Aspekte meines Lebens). Das ist die Zeit, sich auf die Haltung und Position auf dem Fahrrad zu konzentrieren, damit Sie habe ein schöne Grundlage für den Rest der Sitzung.
Mein Ratschlag für den ersten Besuch des Kurses wäre: Atmen Sie, sei präsent bei dem Gefühl und hab Spaß! Jedes Mal wird es ein bisschen einfacher und denk daran, wenn es einfach, jeder würde es tun. Vertrauen Sie dem Prozess und das Beste daran? Es funktioniert wirklich.“
India Bailey ist Head of Cycle beim Core Collective.
STANGE
„Der einzige Ratschlag, den ich jemandem geben würde, der neu in meinem Kurs ist, einfach von Anfang bis Ende für alles offen zu sein, was den Kurs betrifft. Ich denke, sobald wir unsere Komfortzone verlassen, eine Position einnehmen, die wir nicht kennen, oder uns unsicher fühlen, beginnen wir, uns von allem außer unserem inneren Monolog abzuschotten und dann auf die Uhr zu schauen. Dann macht es keinen Spaß mehr. Wenn Sie aufgeschlossen bleiben können, auch wenn Sie nicht wirklich glauben, dass Sie es verstehen, dann sind Ihre Rezeptoren eingeschaltet und Sie werden jedes Mal, wenn Sie kommen, etwas Neues lernen und es wird Spaß machen.
Wenn Sie mindestens 5 Minuten vor Beginn des Kurses auf Ihrer Matte sein können, konzentrieren Sie sich darauf, alle größten Gelenke des Körpers durch kreisende Bewegungen zu mobilisieren und sie vor den nächsten Wiederholungen einzuölen. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus, um Körper und Geist zu verbinden, die Anspannung des Tages loszulassen und eine tiefere Bauchatmung anstelle einer flachen Atmung zu fördern.“
Martha Canning, Kursleiterin bei Barrecore
TRAILRUNNING
„ Wenn Sie bisher eher auf der Straße oder im Leistungssport gelaufen sind, würde ich Ihnen als Erstes Folgendes empfehlen: Lassen Sie Ihre Uhr zu Hause und laufen Sie einfach locker. Entwickeln Sie einen Sinn für Abenteuer. Erkunden Sie die Parks und Wälder in Ihrer Nähe, abseits der ausgetretenen Pfade oder in diesem Fall natürlich: im Gelände. Wenn Sie es zunächst alleine ausprobieren möchten, ist der einfachste Übergang, auf den Feldwegen oder dem Gras in Ihrem örtlichen Park zu laufen und das Gelände zu erkunden, ohne schon sehr lange oder technische Läufe zu absolvieren. Gewöhnen Sie sich an das unterschiedliche Gelände, finden Sie buchstäblich Ihren Tritt.
Dann schließen Sie sich einer Gruppe, einer Laufgemeinschaft oder Freunden an und genießen Sie es einfach, draußen in Bewegung zu sein. Lassen Sie sich von ihnen tolle neue Laufstrecken zeigen, ohne sich Gedanken über Strecken, das Verlorengehen, den Heimweg oder das Gefühl machen zu müssen, alleine da draußen laufen zu müssen. Nach und nach bauen Sie mehr Selbstvertrauen und Kraft auf und lernen, Ihren Tritt auf anspruchsvollerem Gelände wie Schlamm, Singletrails in Wäldern, auf Felsen usw. zu kontrollieren. Vielleicht verlieben Sie sich sogar ins Laufen auf Hügeln.“
Ultraläuferin, ausgebildete Triathlontrainerin und NLP-Praktikerin Claudia Schroegel
FITNESS ZU HAUSE
„Der Personal Trainer in mir sagt immer noch, dass das Befolgen eines Programms aus der Ferne bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht vorher beurteilt wurden. Ich würde immer empfehlen, ein paar Sitzungen mit einem verantwortungsvollen Experten zu machen, der Ihre Bewegung, Haltung und Fähigkeiten überprüfen und Ihnen die richtige Richtung weisen kann, welche Schulungsvideos oder Programme für Sie geeignet sind.“
Und zum Schluss noch ein paar Worte dazu, wie Sie Ihre Reise zu einem gesünderen Lebensstil beginnen können, falls Fitness für Sie völliges Neuland ist:
„Machen Sie es ganz einfach. Machen Sie eine Regel, dass Sie nach 3 Minuten Laufen nach Hause gehen können, wenn Sie das möchten. Das werden Sie nie tun, aber es geht darum, irgendwo anzufangen. Ich rate davon ab, sich jetzt schon große Ziele zu setzen (wie einen Marathon zu laufen oder einen Berg zu besteigen). Integrieren Sie einfach regelmäßige Bewegung in Ihren Lebensstil. Finden Sie einen Weg, dies zu integrieren, ohne Ihr ganzes Leben aufs Spiel zu setzen, denn das ist nicht nachhaltig. Laufen oder Radfahren zur/von der Arbeit ist eine großartige Möglichkeit, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren. Ich habe vor all den Jahren gerne Barre-Kurse besucht, weil ich dabei nicht ins Schwitzen kam und direkt zur Arbeit oder abends mit schnell gewechselter Kleidung ausgehen konnte.“
