Sie haben also zu Hause super hart an Ihren Fitnesszielen gearbeitet, sich strikt an Ihr Trainingsprogramm gehalten und die angestrebten Ergebnisse wirklich gesehen. Doch Sie machen sich Sorgen um den dringend benötigten Urlaub, den Sie sich so sehr gewünscht haben, und haben Angst, all die Fortschritte zu verlieren, für die Sie so hart gearbeitet haben. Was, wenn es kein Fitnessstudio gibt?! Was, wenn ich nur hier und da 10-15 Minuten Zeit ohne die Familie finde? Was, wenn ich nur eine kleine Tasche mit Handgepäck packen kann und die 10-kg-Hanteln nicht ganz neben die Badesachen passen!
Keine Panik, meine Freunde … Alles wird gut!
In erster Linie geht es im Urlaub darum, sich zu entspannen, den Stress des Lebens zu vergessen und sich von allen Verpflichtungen des Alltags zu lösen. Wenn Sie allein der Gedanke daran, im Urlaub Sport zu treiben, mit Grauen erfüllt, dann ist das ein Beweis genug, dass Sie es aus den falschen Gründen tun und sich eine Pause gönnen sollten. Wenn Sie konsequent und effektiv trainiert haben, dann ist eine geplante Trainingspause eine der physiologisch vorteilhaftesten Dinge, die Sie tun können; eine seltene Chance für Ihre Muskeln, sich zu erholen und auf das zu reagieren, was sie ertragen haben, ganz zu schweigen von Ihrem Gehirn! Tatsächlich erzielen wir die Muskelzuwächse, für die wir arbeiten, wenn wir unseren Körper ausruhen, und nicht, wenn wir hart trainieren. Wenn Sie jemand sind, der sich darauf freut, während Ihrer Abwesenheit für Ihr emotionales Wohlbefinden zu trainieren, dann ist kein Fitnessstudio ... kein Problem! Es gibt eine riesige Auswahl an Möglichkeiten, auf Reisen Sport zu treiben, die für jede Art von Fitnessziel geeignet sind. Wenn überhaupt, werden Sie vielleicht feststellen, dass eine Änderung Ihrer normalen Routine Ihnen auf lange Sicht tatsächlich zugute kommen kann. Ehrlich!…
Reisen bedeutet nicht, dass Sie Ihren Fortschritt verlieren
Verständlicherweise kann es schwierig sein, zwischen Reisen und Training eine Balance zu finden. Die Unsicherheit, wie Sie Ihr Training an einen neuen und fremden Ort anpassen können, kann ein Minenfeld sein. Mein erster Ratschlag ist, Ihre gewohnte Routine zu vergessen und zu akzeptieren, dass das, was Sie im Urlaub tun, anders sein wird, und das ist absolut in Ordnung.
Ich verspreche Ihnen, dass weder Ihre neu entdeckte Hulk-artige Superkraft noch Ihre Mo-Farrah-Marathonzeit im Laufe eines Urlaubs verschwinden werden. Studien zeigen, dass Ihre Fitness nach etwa vier Wochen beim Krafttraining und nach etwa zwei Wochen beim Cardiotraining nachlässt (sehr langsam, nicht plötzlich). Und das unter der Annahme, dass Sie von morgens bis abends nichts tun, außer Cocktails am Pool zu trinken. Und wenn Sie schon lange trainieren, kann es sogar noch länger dauern.
Lassen wir die Alles-oder-Nichts-Mentalität hinter uns – es ist durchaus möglich, zu reisen und regelmäßig zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen und trotzdem alles am Laufen zu halten. Ich habe das alles schon erlebt und fühle mich nach meiner Rückkehr oft sogar noch besser, und mein Körper ist dankbar für die Änderung meiner Routine.
Hier sind einige Ideen, die überall funktionieren und sich für das Handgepäck eignen!
Erkunden Sie die Gegend zu Fuß, mit dem Rad oder laufen Sie
Trainieren bedeutet nicht immer, dass man früh aufsteht und vor dem Frühstück ins Fitnessstudio des Hotels muss. Urlaub ist Erholung für Körper und Geist. Ich sehe so viele meiner Kunden in einem giftigen Kampf: Sie steigern ihr Training vor dem Urlaub um das Zehnfache, tun dann nichts, wenn sie weg sind, haben ein schlechtes Gewissen und überkompensieren wieder, wenn sie zu Hause sind. Lassen Sie uns neu definieren, was als Training „zählt“ – jede Form von Bewegung, die Spaß macht, zählt! Ihr Urlaubsziel zu Fuß zu erkunden, Sehenswürdigkeiten zu besichtigen oder mit dem Rad zum Mittag- oder Abendessen zu fahren, ist ein einfaches „Training“, wenn es Ihnen Spaß macht! Solange Sie ein Tempo finden, das Ihren Puls erhöht, ist es Cardio!
Verwenden Sie Körpergewicht, Bänder und Springseile
Bodyweight-Workouts sind auf Reisen eine naheliegende Option und können Ihre Muskeln zweifellos ausreichend fordern, um Ihren Kraftfortschritt aufrechtzuerhalten, bis Sie wieder im Fitnessstudio sind. Wir können es jedoch noch besser machen … Hier kommen Widerstandsbänder ins Spiel, die eine der effektivsten Möglichkeiten bieten, jederzeit und überall ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Bandtraining kann Ihrem Körper eine dringend benötigte Verschnaufpause von den Gewichten verschaffen und gleichzeitig die Muskeln auf einzigartige Weise belasten. Im Gegensatz zu Gewichten bieten Bänder einen progressiven Widerstand, d. h. das Gewicht nimmt während des konzentrischen Teils der Bewegung zu, wodurch die Muskeln gezwungen werden, sich auf eine andere Weise anzupassen als bei einer üblichen Krafteinheit allein. Sie sind leicht und tragbar, können also einfach eingepackt werden und von jedem verwendet werden, egal ob Sie ein Fitnessveteran oder ein Anfänger sind. Das bedeutet, dass Sie jeden, mit dem Sie in den Urlaub fahren, mitnehmen können, auch wenn er noch keine Erfahrung mit dem Training hat. Apropos Seil … Mit dem einfachen Springseil , das sowohl kostengünstig als auch platzsparend ist, können Sie mehr als 10 Kalorien pro Minute verbrennen, während Sie Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Schultern und Arme trainieren – eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit für eine schnelle Cardio-Einheit, wenn Sie unterwegs sind. Stecken Sie es einfach in Ihr Handgepäck und widmen Sie ihm zehn Minuten Ihres Tages – glauben Sie mir, zehn Minuten sind genug! Seilspringen ist eine der effizientesten Trainingsformen, die wir haben. Eine Studie im Research Quarterly For Exercise And Sport berichtete, dass 10 Minuten Seilspringen täglich über sechs Wochen hinweg die gleichen Vorteile brachten wie tägliches Joggen für 30 Minuten.
Schwimmen
Ob Sie morgens Ihre Runden im Hotelpool drehen oder einen Tag am Strand verbringen, es gibt eine Trainingsform, die das perfekte Urlaubstraining ist: Schwimmen! Wenn die Sonne scheint, ist Schwimmen das beste Training, das Sie sich wünschen können – es trainiert Ihren ganzen Körper, bringt die Endorphine in Schwung und kühlt Sie außerdem ab. Nur weil Sie Spaß haben und es sich nicht wie ein wilder HIIT-Kurs anfühlt, bei dem Sie verschwitzt auf dem Boden des Fitnessstudios liegen, heißt das nicht, dass es kein nützliches Training war.
Virtuelle Workouts
Sogar ein kleines Hotelzimmer kann für ein virtuelles Training genutzt werden, was ein langanhaltender Lichtblick in den gefürchteten Lockdowns während der Pandemie ist. Wenn Sie Mitglied in einem Fitnessstudio sind, besteht die Möglichkeit, dass dieses eine virtuelle Plattform mit Optionen für zu Hause anbietet, auf die Sie auch unterwegs von Ihrem Mobiltelefon aus zugreifen können. Third Space London bietet alles von 15-minütigen Mobilitäts- und Yoga-Übungen bis hin zu 45-minütigen HIIT-Kursen mit dem eigenen Körpergewicht und alles dazwischen. Sie sind kein Fitnessstudiomitglied? Auf YouTube gibt es jede Menge Workouts, die wirklich gut getaktet sind und nicht viel Platz benötigen.
Wer weiß, vielleicht kehren Sie aus dem Urlaub zurück und haben neue Bewegungsformen entdeckt, von denen Sie gar nicht wussten, dass sie Ihnen Spaß machen, und die Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können, auch wenn Sie wieder im Berufsalltag sind!