The Wind Down: Die Oktober-Challenge für besseren Schlaf
Die Bedeutung des Schlafs
Schlaf ist die Grundlage für Wohlbefinden. Er regeneriert den Körper, bringt den Geist ins Gleichgewicht und prägt unser Aufstehen am nächsten Morgen. Doch in einer Welt voller nächtlicher Recherche und endloser To-do-Listen fällt es schwer, abzuschalten.
Da viele von uns bis spät in den Tag arbeiten oder ihre privaten Angelegenheiten erledigen, kann es für uns wie ein Luxus erscheinen, etwas in unsere Abendroutine zu integrieren, für den wir keine Zeit haben.
Wir laden Sie ein, an der La Pochette Wellness Challenge dieses Monats teilzunehmen und die fünfminütige Abendroutine zu genießen, die Ihnen im letzten Teil Ihres Tages Ruhe und Entspannung bringt. Nehmen Sie sich vor dem Zubettgehen fünf Minuten Zeit für eine Erdungsroutine. Wie Ihre aussieht, hängt von Ihnen ab, aber wir empfehlen Ihnen, zwei oder drei der folgenden Dinge zu integrieren.
Ihre Toolbox für nächtliche Rituale
Machen Sie eine Kissenpause
Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und atmen Sie fünfmal langsam durch die Nase ein. Zählen Sie dabei bis vier und atmen Sie dann etwas länger aus, etwa sechs. Wiederholen Sie dies fünfmal, bevor Sie das Licht ausschalten. Studien zeigen, dass dieses einfache Muster den Herzschlag verlangsamt, Verspannungen löst und Ihnen beim Einschlafen hilft.
Legen Sie Ihr Telefon ins Bett
Nehmen Sie sich bewusst einen Moment Zeit und laden Sie Ihr Telefon außerhalb des Schlafzimmers auf oder lassen Sie es zumindest mit der Anzeige nach unten am anderen Ende des Zimmers liegen. So scrollen Sie weniger und Ihr Körper vermeidet das blaue Licht der Nacht, das die Melatoninproduktion verzögert. Kurz gesagt: Eine kleine Geste, die Ihnen das Einschlafen erleichtert und Ihnen das erfrischte Aufwachen erleichtert.
Umfassen Sie die warme Spülung
Eine kurze warme Dusche vor dem Schlafengehen ist mehr als nur eine Reinigung. Die anschließende Abkühlung des Körpers bereitet Sie auf natürliche Weise auf den Schlaf vor. Schon wenige Minuten können Ihnen helfen, schneller zur Ruhe zu kommen und die alltägliche Dusche in ein subtiles Signal zu verwandeln, den Tag hinter sich zu lassen.
Micro Journal – Schreiben Sie eine Zeile
Es wird viel über die positiven Auswirkungen des Tagebuchschreibens auf die psychische Gesundheit gesprochen. Wer jedoch wenig Zeit hat oder nicht regelmäßig schreibt, tut dies schnell als unerreichbar ab. Legen Sie ein Notizbuch neben das Bett und schreiben Sie jeden Abend nur eine Zeile. Das kann eine Sorge sein, die Sie loslassen, oder etwas, wofür Sie dankbar sind. Das Entlasten schafft mentalen Freiraum und fördert erholsamen Schlaf.
Verwenden Sie Duft zum Schlafen
Sprühen Sie Lavendel auf Ihr Kissen oder stellen Sie einen Diffusor neben Ihr Bett. Mit der Zeit wird der Duft selbst zu einem Signal, ein vertrautes Zeichen dafür, dass die Nacht beginnt. Studien legen nahe, dass insbesondere Lavendel das Ruhegefühl verstärken und die Schlafqualität verbessern kann.
In Socken schlüpfen
Ziehen Sie vor dem Schlafengehen ein Paar leichte Socken an. Es mag ungewöhnlich klingen, aber Untersuchungen zeigen, dass das Aufwärmen der Füße die Blutgefäße erweitert, was wiederum die Körperkerntemperatur sinken lässt – ein natürliches Signal zum Schlafen. Menschen, die nachts Socken tragen, schlafen oft schneller ein und bleiben länger schlafen.
So nehmen Sie teil
Nehmen Sie sich heute fünf Minuten Zeit, um Ihr perfektes Entspannungsritual zu planen. Beginnen Sie klein mit nur einem Ritual, wenn Ihnen das leichter fällt.
Üben Sie diesen Monat jeden Abend vor dem Schlafengehen Ihre Rituale. Teilen Sie Ihre Entspannungsroutine mit uns – sei es ein Schnappschuss am Bett, ein Lieblingsspray oder eine Reflexion darüber, wie Sie sich beim Aufwachen gefühlt haben.
Markieren Sie @lapochettelife auf Instagram und verwenden Sie den Hashtag #LaPochetteWellness. Ein Teilnehmer gewinnt einen La Pochette-Gutschein im Wert von 150 £. Wir werden unsere Favoriten auch auf unserem Kanal vorstellen.
Bereit, sich uns anzuschließen?
Wellness endet nicht mit dem abendlichen Spinning-Kurs, sondern setzt sich in den ruhigen, bewussten Momenten fort, die uns auf den Schlaf vorbereiten. Ein bewusstes Entspannen am Abend führt zu Energie, Konzentration und Klarheit am Morgen – ein Gefühl der Ausgeglichenheit, das Sie in den neuen Tag mitnehmen.
